BCAA กับ Glutamine ทานตอนไหนครับ

เพิ่งจะเปลี่ยนงาน ทำให้ไม่สามารถกินไข่ต้ม ไก่ต้มได้แบบเมื่อก่อน
โปรตีนขาด อาหารหายไปสองมื้อ คือ ช่วงสายกับบ่าย เหลือแค่สามมื้อปกติ
จึงอาจจะจำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริม
อยากจะทราบว่า
BCAA กับ Glutamine ดีไหมครับ
ทานตอนไหนบ้างครับ
ถ้าจะเล่นเวท แล้วค่อยทำคาดิโอ จะต้องทานตอนไห
ปกติผมทานเวย์หลังเล่นอยู่แล้ว
ขอบคุณครับ