รบกวนขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วนของผมหน่อยครับ

ผมสูง 170 cm ตอนหนักสุด 85กิโลกรัม ตอนนี้ลดลงมาเหลือ75กิโลกรัมภายใน1เดือน ผมทำตามนี้ครับ
15วันแรก
-เช้า โจ๊กหมูใส่ไข่พิเศษ+นมจืด0% /กลางวัน ข้าว1ถ้วย+ต้มปลาหรือน้ำพริกผักต้ม+ส้มตำปูปลาร้า(บางครั้ง) /เย็น โยเกิตกับสัปปะรด
15วันหลัง
-เช้า กล้วยหอม 4อัน(เรียกไม่ถูก) / กลางวัน ข้าว1ถ้วย+น้ำพริกปลาย่าง(ผักต้ม+สด)+ต้มปลาหรือต้มอย่างอื่น+ส้มตำ(บางครั้ง) /เย็นเกาเหลาหมูน้ำตก
30วันทีผ่านมา นอนก่อนเที่ยงคืนตื่น 7โมงเช้า ตื่นนอนกินน้ำ2แก้ว ทุกวันเสาร์4ทุ่มครึ่งออกไปเตะบอล2ชม มี3ทีมเล่นบ้างพักบ้าง
ไปทำงานขาไปนั่งวินไปปากซอย ขากลับเดินกลับห้องระยะทางประมาณ1กิโลเมตร หอพักห้องผมอยู่ชั้น8 เดินขึ้นลงวันเว้นวัน1รอบ
อยู่ที่ทำงาน พยายามนั่งให้น้อยที่สุด หาเรื่องเดินบ่อยๆ ทุกวันจะซื้อน้ำขวดลิตรไปที่ทำงานด้วย จิบกินตลอดวัน มื้อกลางวันก็กินน้ำ2แก้วหลังอาหาร มีข้อสงสัยที่อยากจะถามคือ
- ตอนนี้น้ำหนักผมคงที่ 75 มาอาทิตย์กว่าแล้วตั่งเป้าไว้ที่65 เมนูอาหารควรปรับ เพิ่มหรือลดอะไรบ้างครับ
- ผมจะเพิ่มการออกกำลังกายด้วยการ แอโรบิคในห้องนอนวันละ30นาที และเล่นเวทด้วยดัมเบล 2อันในห้อง (ไม่มีเงินเข้าฟิตเนสครับ รายได้น้อย อิอิ) อยากจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเองที่บ้านว่าควรเริ่มยังใงดีครับ+การเล่นเวทด้วยดัมเบลเองด้วย
ปล.ใครมีคำแนะนำเพิ่ม ขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ