อาการที่เกิดขึ้นหลังจาก squats lunges leg raisess

สวัสดีค่ะ  ดิฉันเริ่มต้นออกกำลังกายโดยการเวททั้งตัวค่ะ ตื่นเช้าเมื่อยล้าช่วงต้นขาด้านหน้าและตรงบั้นเอวมากค่ะไม่ทราบอาการแบบนี้ดิฉันทำท่า squats lunges leg raises ถูกต้องมั้ยคะถึงมีอาการแบบนี้ แต่ช่วงแขนไม่ค่อยล้าเท่าไหร่ค่ะทนได้ อยากทราบว่าอาการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นดิฉันทำท่าถูกต้องหรือเปล่า และช่วยแนะนำด้วยค่ะว่าการเวทขาสำหรับเริ่มต้นควรทำกี่ท่าคะ ช่วยตอบด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ