คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
กล้วย ไข่ขาวต้ม ทานโปรตีนให้เยอะกว่าแป้ง งดของทอด ของมัน ของหวาน น้ำผลไม้ก็ไม่ควร น้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟเย็นห้ามเด็ดขาด(ยกเว้นแบบไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นมข้น ไม่ใส่ครีมเทียม) ข้าวแกงทานได้ถ้าเป็นมื้อเที่ยง (เลือกเมนูที่เป็นโปรตีนเยอะหน่อยก็ดี อาจลดข้าวลงแต่เพิ่มเป็นไข่ต้มหรือไข่ดาวเพื่อความอยู่ท้อง) อย่ากินของแซบเพราะจะกระตุ้นให้อยากกินของหวาน พยายามอย่าปรุงจะดีที่สุด ที่สำคัญอย่าอดนะคะ ถ้าระหว่างวันหิวก็กินกล้วย กินโยเกิร์ตรสธรรมชาติเอา
วิ่งหรือว่ายน้ำทุกวันวันละ 30 นาที
เราทำมาแล้วค่ะ เดือนแรกจะเห็นผลน้อย เดือนที่สองกำลังใจเริ่มมา เดือนที่สามลงฮวบ ๆ
เอาใจช่วยนะคะ !
วิ่งหรือว่ายน้ำทุกวันวันละ 30 นาที
เราทำมาแล้วค่ะ เดือนแรกจะเห็นผลน้อย เดือนที่สองกำลังใจเริ่มมา เดือนที่สามลงฮวบ ๆ
เอาใจช่วยนะคะ !
แสดงความคิดเห็น
ขอสูตรลดความอ้วนแบบบ้านๆ ง่ายๆ เหมาะสมกับนศ.หน่อยค่ะ
มีไรจะแนะนำให้มันดูง่ายกว่านี้ไม๊ค่ะ?????????
เช่น พิลาทิส เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ
สลัดมื้อเที่ยง แถวม.เราไม่มี สลัดค่ะ มีแต่แบบข้าวราดแกง บลาๆ เปลี่ยนเป็นแนวนั้นแทนได้ไม๊ค่ะ
ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ ที่คอนโดมีฟิตเนส สระว่ายน้ำ แค่นี้แหละค่ะ อยากจะเข้าโยคะ แต่ไปกลับทุกวันๆไม่สะดวกเหลือเกิน แถวบ้านรถติดมาก ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะหฤโหด==;
อยากลดจาก68 ให้เหลือ 55 บ้างภายในสามสี่เดือนอ่ะค่ะ