ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ควรทานอาหารก่อนหรือหลังออก

ตามหัวข้อค่ะ

ออกกำลังกายตอนเย็น เวลาประมาณ 17.00 น.
ขอคำแนะนำการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรดีคะ
1. ทานอาหารเย็นก่อนออกคือประมาณ  15.00 น
แล้วทานหลังออกเป็นอาหารเบาๆ เช่น ไข่ต้ม สลัด น้ำพริกผักลวก

2. ทานอาหารเบาๆ ก่อนออกคือประมาณ 15.00 น
แล้วทานอาหารเย็นหลังออก คือประมาณ 19.00 น