สูง 164 หนัก 58 ไม่อ้วนแต่มีพุง อยากลดพุงครับ ช่วยแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ ตอนนี้ปฎิบัติตามนี้ครับ

1. วิ่งตอนเช้าวันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาที เป็นวิ่งที่ความเร็ว 8 กิโลเมตร / ชั่วโมง ประมาณ 15 นาที และเดินเร็ว 6.5 กิโลเมตร / ชั่วโมงอีก 15 นาที
2. Sit Up วันละ 30 ครั้ง
3. ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 2 วันครับ แต่ว่ายไม่อึดครับ ว่ายสุด 25 เมตรต้องพักนานประมาณ 2 นาทีแล้วค่อยว่ายกลับครับ ได้ประมาณ 200 เมตรครับ

ส่วนการทานอาหาร
เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง ทานเฉพาะไข่ขาว + ขนมปังโฮลวีท + นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย 1 กล่อง 230มล. + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

สายๆ - กล้วยน้ำว้า 2 ใบ

เที่ยง - ข้าวราดแกง 1 จาน + ผลไม้ (สัปปะรด, แตงโม, ฝรั่ง) + กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

เย็น - บางวันก็เป็นเส้นหมี่ราดหน้า หรือไม่ก็เกาเหลาลูกชิ้นครับ


รบกวนแนะนำด้วยครับ พุงมีไม่เยอะขนาดน่าเกลียดครับ แต่ไม่อยากมีพุงเลยครับ 555