อยากได้สูตร สลักผักหรือผลไม้

เเต่ก่อนน้ำหนักเฉลี่ยของผมที่ไม่อ้วนเกินไปก็ประมาณ 60-63คือกำลังผอมพอดีครับ แต่ช่วงหลังมานี่กินเยอะมากจรน้ำหนักขึ้นไปถึง 69 ผมเป็นคนไม่สูงมากแค่170นิดๆ เลยดูตัวตันครับออกข้างออกหน้าแอกตูดเลย ผมเลยคิดจ

สวัสดีค่ะ มาแชร์ สูตรสลัดทำเองเพื่อสุขภาพ ของเราเองค่ะ^^ ส่วนตัวแล้วเราเป็นพวกที่เน้นทานสลัดผัก มากกว่าผลไม้ ชอบแยกผลไม้กินเดี่ยวๆมากกว่า สูตรสลัดของเราก็เลยเป็นเน้นพวกผักค่ะ น้ำสลัดที่ชอบมากๆ ก็คือ

คือเราอยากลดน้ำหนักคะ ทานผักสลัดตอนเย็นคะ ทีนี้ซื้อน้ำสลัดขวดละ 120. กินทุกวันมันเปลืองคะ เลยว่าจะทำเอง ห้องพันทิพมีใครทำกินเองบ้างคะ แล้วมีส่วนผสมอะไรบ้างคะ ใช่วัตถุดิบของยี่ห้องไหนบ้างคะ ขอบคุณคะ

อยากจะให้ผู้สูงวัยได้ทานผักเยอะขึ้น แต่ไม่ใช่เป็นผักสดหรือสลัด อยากจะเอา ผักใบเขียวและผักสีอื่นๆ ก็ได้ค่ะ เอาไปต้มแกงจืดให้ผู้สูงวัยทานค่ะ ใครมีผักอะไรแนะนำ หรือเมนูอะไร รบกวนแนะนำหน่อยนะคะ ถ้ายิ่งม

แต่ไม่มีสูตรและไม่เคยทานสลัดเลยคะ อยากรู้วิธีทำ ผักอะไรบ้าง ผลไม้อะไร น้ำสลัดทำอย่างไรใครใจดีขอสูตรบ้างนะคะ