อยากไหล่ใหญ่ๆอะครับ ช่วยให้คำแนะนำทีนะครับผม

ตอนนี้สูง 190 หนัก 95 อะครับผม เผอิญเป็นนักบาสเกตบอลครับผม อยากเล่นเวทให้ไหล่ใหญ่ๆ  แล้วตอนนี้ได้ ดัมเบล 10 โล มา2ข้าง ต้องเล่นท่าไหน ยังไง กี่ที กี่เซตบ้างอะครับผม