จุดเริ่มต้น แรงบันดาลใจ ความรู้ต่างๆ ได้มาจากที่นี่มาก เลยเคยคิดไว้ถ้า แผนการลดน้ำหนักเมื่อต้นปี 2555 สำเร็จจะเอา เรื่องราวมาแบ่งปัน หรืออาจจะเป็นแรงบันดาลใจ ให้คนอื่นๆบ้าง เหมืือนที่ผมได้รับมา
จุดเปลี่ยนของเรื่องนี้มาจาก "ไปนั่งทางข้าวร้านอาหาร โต๊ะสแตนเลส เก้าอี้พลาสติก พอกำลังจะนั่ง อาม่าบอกว่าอย่าเพิ่งนั่งแล้วเอาเก้าอี้ไม่มาเปลี่ยนโดยพลันเพราะกลัวเก้าอี้หักพูดเสียงดังด้วย ตอนนี้เหมือนเป็นเรื่องตลก แต่ตออนนั้นตลกไม่ออก พูดเสียงดังด้วย T-T " ชิวิต 20 กว่าปีที่ผ่านมา ไม่กล้านั่งมอไซค์ ไม่กล้าขึ้นลิฟท์คนเยอะๆ 555+ อีกหลายๆ อย่าง เป็นคนอ้วนตั้งแต่จำความได้(สงสัยที่บ้านเลี้ยงดึ) โดนบังคับออกกำลังกาย ซึ่งเกลียดมาก โดนว่ากล่าวตักเตือนเรื่องนี้บ่อยยยยยยยยยยยยยย จนเจ็บและชินไปเอง
แต่อีกสาเหตุนึงที่อย่างเปลี่ยนตัวเองคือตั้งใจไว้ว่าจะลดน้ำหนักก่อนเรียนจบให้ได้!!!
1. ออกกำลังกายให้หนุก T-T
น้ำหนัก เพิ่มขึ้นจาก 90 กว่าไป 120 ภายในเวลาเพียง 4 ปี และก็ตัดสินใจ ใช้ยาลดความอ้วน น้ำหนักลงไปสัก 110 แล้วก็หยุด
พฤติกรรมการกินไม่ได้ถูกเปลี่ยนๆ กำลังกายไม่ได้ออกเป็นกิจลักษณะ น้ำหนักเด้งกลับมาที่ 125 กิโลกรัม เศร้า
พอเริ่มหาความรู้ต่างๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักออกกำลังกาย และหาแรงบันดาลใจ จากหลายๆคน
หนึ่งในนั้นคือคนนี้
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2012/04/L12013094/L12013094.html ก่อนหน้าก็ได้พยายามลดอาหาร โดยไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักลงมาที่ 120 อีกครั้งหลังจากเดินทางผิด
หลังจากนั้นพยายามลดข้ออ้างเรื่องการออกกำลังกายครับ พยายามหาเวลาให้ได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1.30 นาที ควบคู่ไปกับการลดอาหาร จนน้ำหนักลดลมาเหลือ 110 กิโลกรัม ใช้การว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอากาศเอาครับ ใช้เพลงจังหวะใน ผับ ช่วยในการปั่นไม่ให้เบื่อ
พอน้ำหนักเหลือ 100 เริ่มเปลี่ยนมาวิ่งลู่ เพิ่มจาก ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานแต่เหนื่อยมาก เดินเอาบ้าง วิ่งบ้าง จนน้ำหนักลดมาเหลือ 97 เริ่มศึกษาการเล่นเวท เพิ่มเติม เพราะเขาบอกว่าช่วย เผาพลาญ อะไรเขาว่าดีก็พยายามทำหมด 555+ น้ำหนักก็ลดไป ประมาณ 95 เริ่มเห็นข้อดีของการเล่นเวท เริ่มเล่นอย่างจริงจังจ้าง PT เอาครับ น้ำหนีักเหลือ 85(ปัจจุบัน) ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมาก แต่สัดส่วนกระชับ เข้าที่มากขึ้น
ตอนนี้เหมือนเสพติด ขาดไม่ได้
2. อาหารการกิน
ลดแป้ง ลดมัน ลดคัน ลดหวาน
กินเช้า กลางวัน เย็น
กินอาหารที่แคลลอรี่น้อยๆ หาข้อมูลจากในเวบ
เมนูช่วง 1 ปีที่ผ่านมามีไม่มาก เท่าที่นึกออกเช่น
1. ข้าวกระเพรา no ไข่ดาว
2. ก๊วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว
3. แกงจืดหมูสับ สาหร่าย
4. เกาเหลาลูกชิ้น
5. ผลไม้ โยเกิร์ต
6. สลัด ยำ
อื่นๆ มันดูไม่อ้วน น่าจะทราบกัน 555+
กุงเกงตอน เอว 42 กับ เอว 34
3. หาแรงบันดาลใจหรือ นึกถึงเป้าหมายตลอดเวลา อาจจะหาจากในเว็บนี้หหรืือ สร้างแรงบันดาลใจใหม่กับตัวเองเช่น ซื้อเสื้อผ้าตัวเล็กลง ไซส์กางเกงลดลง
พอช่วง 120 -110 จะเหนื่อยและท้อแท้ บอกใครก็ไม่มีใครเชื่อว่าลดน้ำหนัก กินน้อยก็โดนแซว 555+
พอเหลือ 90 จะเริ่มมีคนทักมากมาย จะเริ่มมีคนขอคำแนะนำ จะเริ่มสนุกละ!! ช่วงนี้ทุกคนเริ่มเห็น ว่าเราทำได้ การดูถูกลดลงมากกกกก
ผมตั้งเป้าไว้ที่ 75 - 70 กิโลกรัม ในตอนแรก ตอนนี้ขอ 80 กับกล้ามนิดหน่อย แทน 555+
4. บันทึกผล วัดร่างกาย ประเมินผล
ชั่งน้ำหนัก ผมลงทุนซื้อเครื่องวั่งดิจิตอลและก็จดบันทึกลงปฏิทินตั้งโต๊ะ
จดเมนูที่ทานในแต่ละวันอย่างละเอียด แบบแอบๆ อายเขา555+
ช่วงหลัง พอเล่นเวทอย่างจริงจัง น้ำหนักเริ่มไม่ขยับเปลี่ยนมาใช้การวัดรอบเอว รอบอก หรือสังเกตจากกางเกงหรือ รูเข็มขัดที่ใส่ประจำๆเอา
ตอนนี้ถึงแม้จะไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้ แต่ก็มีความสุขมาก ยิ่งเห็นคนรอบๆข้างหันมาใส่ใจสุขภาพกันมาขึ้น มาถามมาขอคำแนะนำ
ความมั่นใจเพิ่มขึ้นมากกกกกกกกก เสื้อผ้าหาได้ทุกร้าน ในอดีตต้องซื้อแต่ร้าน export เศร้าๆ
พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปจากกินทุกอย่าง กลายเป็นคนที่เลือกกินมาขึ้น, จากคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ก็ออกกำลังกานจนติดเป็นนิสัย, จากที่ไม่เคยใส่ใจเรื่องสุขภาพ กลายเป็นคนที่สนใจแต่สุขภาพแทน ตอนนี้พยายามแก้ปัญหานอนดึกอยู่ ฮ่าๆ
ผมว่าคุ้มค่านะ กินสะสมมา 20 กว่าปี ใช้เวลาลดแค่ 12 เดือน เร็วกว่าตอนเอาเข้าอีก ถ้าตั้งใจใครก็ทำได้ เพราะผมคนนึงที่ไม่เคยมีใครเชื่อ พอพูดว่าจะลด นน ละนะ เพราะตัวเราเองชวนกินตลอด
/// จงเอาคำดูถูกมาเป็นแรงพลักดัน /// ไปเอาของใครมาก็ไม่รู้
ค่อยๆปรับกันไป อาจจะเริ่มจากการลดข้าวก่อนเคยกินสองจาน ก็เหลือ 1 จานหรือ จานครึ่ง ให้มันชิน ทำอาหารเองถ้ามีเวลา ถ้าไม่มีก็เลือกให้มากขึ้นเปลี่ยนจาก หมูกรอบเป็นหมูชิ้น เลือกปลา หรือ ไก่แทน เป็นต้น
ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ
ครั้งแรกที่เขียนยาวๆๆ สู่สาธารณชน
อยากทราบอะไรถ้าผมทราบหรือเคยมีประสบการณ์จะมาตอบให้นะครับ : )
ราตรีสวัสดิ์ครับ ตอนแรกเขียนเสร็จแล้วดันกด back หายหมดเลย T-T เลยเหลือสั้นแค่นี้เอง
ใครรู้จักผมก็ไม่ต้อง เอามาแซวนะ เขิล 5555+
ขอบคุณ
พันทิพ คุณเนย เพื่อนๆกลุ่มที่ออกำลังกายร่วมกัน
PT พ่อแม่พี่น้อง คนที่ชม คนที่เคยดูถูก : )
"1 ปีเปลี่ยน 1 ปีสร้าง" ถึงเวลาแต่ยังไม่ถึงเป้า จากพี่อ้วน 125 กิโลกรัม สู่น้องอ้วน 85 ครับ เป้าจริงๆ คือ 75
จุดเปลี่ยนของเรื่องนี้มาจาก "ไปนั่งทางข้าวร้านอาหาร โต๊ะสแตนเลส เก้าอี้พลาสติก พอกำลังจะนั่ง อาม่าบอกว่าอย่าเพิ่งนั่งแล้วเอาเก้าอี้ไม่มาเปลี่ยนโดยพลันเพราะกลัวเก้าอี้หักพูดเสียงดังด้วย ตอนนี้เหมือนเป็นเรื่องตลก แต่ตออนนั้นตลกไม่ออก พูดเสียงดังด้วย T-T " ชิวิต 20 กว่าปีที่ผ่านมา ไม่กล้านั่งมอไซค์ ไม่กล้าขึ้นลิฟท์คนเยอะๆ 555+ อีกหลายๆ อย่าง เป็นคนอ้วนตั้งแต่จำความได้(สงสัยที่บ้านเลี้ยงดึ) โดนบังคับออกกำลังกาย ซึ่งเกลียดมาก โดนว่ากล่าวตักเตือนเรื่องนี้บ่อยยยยยยยยยยยยยย จนเจ็บและชินไปเอง
แต่อีกสาเหตุนึงที่อย่างเปลี่ยนตัวเองคือตั้งใจไว้ว่าจะลดน้ำหนักก่อนเรียนจบให้ได้!!!
1. ออกกำลังกายให้หนุก T-T
น้ำหนัก เพิ่มขึ้นจาก 90 กว่าไป 120 ภายในเวลาเพียง 4 ปี และก็ตัดสินใจ ใช้ยาลดความอ้วน น้ำหนักลงไปสัก 110 แล้วก็หยุด
พฤติกรรมการกินไม่ได้ถูกเปลี่ยนๆ กำลังกายไม่ได้ออกเป็นกิจลักษณะ น้ำหนักเด้งกลับมาที่ 125 กิโลกรัม เศร้า
พอเริ่มหาความรู้ต่างๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักออกกำลังกาย และหาแรงบันดาลใจ จากหลายๆคน
หนึ่งในนั้นคือคนนี้ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2012/04/L12013094/L12013094.html ก่อนหน้าก็ได้พยายามลดอาหาร โดยไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักลงมาที่ 120 อีกครั้งหลังจากเดินทางผิด
หลังจากนั้นพยายามลดข้ออ้างเรื่องการออกกำลังกายครับ พยายามหาเวลาให้ได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1.30 นาที ควบคู่ไปกับการลดอาหาร จนน้ำหนักลดลมาเหลือ 110 กิโลกรัม ใช้การว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอากาศเอาครับ ใช้เพลงจังหวะใน ผับ ช่วยในการปั่นไม่ให้เบื่อ
พอน้ำหนักเหลือ 100 เริ่มเปลี่ยนมาวิ่งลู่ เพิ่มจาก ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานแต่เหนื่อยมาก เดินเอาบ้าง วิ่งบ้าง จนน้ำหนักลดมาเหลือ 97 เริ่มศึกษาการเล่นเวท เพิ่มเติม เพราะเขาบอกว่าช่วย เผาพลาญ อะไรเขาว่าดีก็พยายามทำหมด 555+ น้ำหนักก็ลดไป ประมาณ 95 เริ่มเห็นข้อดีของการเล่นเวท เริ่มเล่นอย่างจริงจังจ้าง PT เอาครับ น้ำหนีักเหลือ 85(ปัจจุบัน) ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมาก แต่สัดส่วนกระชับ เข้าที่มากขึ้น
ตอนนี้เหมือนเสพติด ขาดไม่ได้
2. อาหารการกิน
ลดแป้ง ลดมัน ลดคัน ลดหวาน
กินเช้า กลางวัน เย็น
กินอาหารที่แคลลอรี่น้อยๆ หาข้อมูลจากในเวบ
เมนูช่วง 1 ปีที่ผ่านมามีไม่มาก เท่าที่นึกออกเช่น
1. ข้าวกระเพรา no ไข่ดาว
2. ก๊วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว
3. แกงจืดหมูสับ สาหร่าย
4. เกาเหลาลูกชิ้น
5. ผลไม้ โยเกิร์ต
6. สลัด ยำ
อื่นๆ มันดูไม่อ้วน น่าจะทราบกัน 555+
กุงเกงตอน เอว 42 กับ เอว 34
3. หาแรงบันดาลใจหรือ นึกถึงเป้าหมายตลอดเวลา อาจจะหาจากในเว็บนี้หหรืือ สร้างแรงบันดาลใจใหม่กับตัวเองเช่น ซื้อเสื้อผ้าตัวเล็กลง ไซส์กางเกงลดลง
พอช่วง 120 -110 จะเหนื่อยและท้อแท้ บอกใครก็ไม่มีใครเชื่อว่าลดน้ำหนัก กินน้อยก็โดนแซว 555+
พอเหลือ 90 จะเริ่มมีคนทักมากมาย จะเริ่มมีคนขอคำแนะนำ จะเริ่มสนุกละ!! ช่วงนี้ทุกคนเริ่มเห็น ว่าเราทำได้ การดูถูกลดลงมากกกกก
ผมตั้งเป้าไว้ที่ 75 - 70 กิโลกรัม ในตอนแรก ตอนนี้ขอ 80 กับกล้ามนิดหน่อย แทน 555+
4. บันทึกผล วัดร่างกาย ประเมินผล
ชั่งน้ำหนัก ผมลงทุนซื้อเครื่องวั่งดิจิตอลและก็จดบันทึกลงปฏิทินตั้งโต๊ะ
จดเมนูที่ทานในแต่ละวันอย่างละเอียด แบบแอบๆ อายเขา555+
ช่วงหลัง พอเล่นเวทอย่างจริงจัง น้ำหนักเริ่มไม่ขยับเปลี่ยนมาใช้การวัดรอบเอว รอบอก หรือสังเกตจากกางเกงหรือ รูเข็มขัดที่ใส่ประจำๆเอา
ตอนนี้ถึงแม้จะไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้ แต่ก็มีความสุขมาก ยิ่งเห็นคนรอบๆข้างหันมาใส่ใจสุขภาพกันมาขึ้น มาถามมาขอคำแนะนำ
ความมั่นใจเพิ่มขึ้นมากกกกกกกกก เสื้อผ้าหาได้ทุกร้าน ในอดีตต้องซื้อแต่ร้าน export เศร้าๆ
พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปจากกินทุกอย่าง กลายเป็นคนที่เลือกกินมาขึ้น, จากคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ก็ออกกำลังกานจนติดเป็นนิสัย, จากที่ไม่เคยใส่ใจเรื่องสุขภาพ กลายเป็นคนที่สนใจแต่สุขภาพแทน ตอนนี้พยายามแก้ปัญหานอนดึกอยู่ ฮ่าๆ
ผมว่าคุ้มค่านะ กินสะสมมา 20 กว่าปี ใช้เวลาลดแค่ 12 เดือน เร็วกว่าตอนเอาเข้าอีก ถ้าตั้งใจใครก็ทำได้ เพราะผมคนนึงที่ไม่เคยมีใครเชื่อ พอพูดว่าจะลด นน ละนะ เพราะตัวเราเองชวนกินตลอด
/// จงเอาคำดูถูกมาเป็นแรงพลักดัน /// ไปเอาของใครมาก็ไม่รู้
ค่อยๆปรับกันไป อาจจะเริ่มจากการลดข้าวก่อนเคยกินสองจาน ก็เหลือ 1 จานหรือ จานครึ่ง ให้มันชิน ทำอาหารเองถ้ามีเวลา ถ้าไม่มีก็เลือกให้มากขึ้นเปลี่ยนจาก หมูกรอบเป็นหมูชิ้น เลือกปลา หรือ ไก่แทน เป็นต้น
ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ
ครั้งแรกที่เขียนยาวๆๆ สู่สาธารณชน
อยากทราบอะไรถ้าผมทราบหรือเคยมีประสบการณ์จะมาตอบให้นะครับ : )
ราตรีสวัสดิ์ครับ ตอนแรกเขียนเสร็จแล้วดันกด back หายหมดเลย T-T เลยเหลือสั้นแค่นี้เอง
ใครรู้จักผมก็ไม่ต้อง เอามาแซวนะ เขิล 5555+
ขอบคุณ
พันทิพ คุณเนย เพื่อนๆกลุ่มที่ออกำลังกายร่วมกัน
PT พ่อแม่พี่น้อง คนที่ชม คนที่เคยดูถูก : )