มีอะไรที่กินเเล้วทำให้หลับได้ดีครับ

เป็นคนหลับยากจะหลับช่วงตี1-2 เคลียดมากเเล้วเเบบตื่นเช้าทั้งๆที่ไม่ต้องการให้ตื่น
เคยกินนํ้ามันรำข้าว เเต่เห็นเขาบอกกินเเล้วอ้วนเลยกินหมดเเล้วหยุดกิน
ใครมีเเนะนำทีครับ