วันนี้ผมจะเล่นกล้ามขา แต่ไม่อยากเล่น Squat ถ้าจะเล่น Machine ต้องเล่นอย่างละเท่าไร

ผมจะเล่นกล้ามขาครับ แต่ไม่อยาก Squat คือกลัวบาดเจ็บ ผมหนัก 120 ครับ อายุ 22 ครับ ถ้าจะเล่น Machine จะเล่นเครื่องอะไรบ้าง เล่นอย่างละเท่าไร เพิ่งจะเริ่มเล่นครับ ขาผมแรงเยอะมาก ขอคำแนะนำครับ