ผมอยากลดน้ำหนัก และต้องการมีกล้ามครับ ปัจจุบันหนัก 121.8 กิโลกรัม มีรูปด้วยครับ

ผมอยากลดน้ำหนักและต้องการมีกล้าม ตอนนี้หนัก 121.8 กิโลกรัม สูง 171 เซนติเมตร ก่อนหน้านี้หนึ่งสัปดาห์หนัก 124 กิโลกรัม ตอนนี้ผมเล่นฟิตเนสมา 3 วันแล้ว เป้าหมายผมอยากลดให้เหลือประมาณ 80 กิโล มีกล้ามแบบไม่ต้องชัดมาก แบบดูล่ำๆ ผมอยากถามว่า.....
1.ควรเล่นอะไรดีครับ
2.การเล่นเวทนี้มันคือการยกน้ำหนักดัมเบลอย่างเดียวหรือรวมอุปกรณ์ประเภท Machine เช่น Leg Press, Pec fly ด้วยหรือเปล่าครับ
3.ควรเน้นเล่นอะไรดีครับ เวทหรือคาร์ดิโอ แล้วควรเล่นอย่างละเท่าไร
4.ตอนนี้ผมฝึกงาน จะเล่นประมาณ 3 โมงครึ่ง ถึง 6 โมงเย็น สักหนึ่งเดือนน้ำหนักจะลดลงไปเยอะไหมครับ
5.เวทกับคาร์ดิโออันไหนเผาผลาญพลังงานและใช้พลังงานเยอะกว่ากันครับ
6.ต้องทานอาหารเสริมพวกเวย์โปรตีนด้วยไหมครับ.
7.ขอตารางการฝึกด้วยครับ
อันนี้รูปครัับ
https://plus.google.com/u/0/photos/106408917078960885618/albums/posts/5874341789339877410
https://plus.google.com/u/0/photos/106408917078960885618/albums/posts/5874341678361104162
https://plus.google.com/u/0/photos/106408917078960885618/albums/posts/5874341789339877410

การกินของผม
มื้อเช้า ใส้กรอกฮอทดอกอันละ 10 บาท 2 อัน เวลา 9.00 น.
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยว เส้นหมี่ น้ำใส 1 ชาม ไม่ใส่กระเทียมเจียว เวลา 11.30 น.
มื้อเย็น สลัด 1 ถุง หรือบางวันเกาเหลาลูกชิ้น นมเปรี้ยว 1 ขวด 350 มม.(90 กิโลแคลลอรี่) หลังเลิกเล่น เวลา 18.30 น.
วันหนึ่งไม่น่าจะเกิน 600 กิโลแคลลอรี่
การกินอาจจะดูไม่โหด เพราะไม่อยากอดให้มาก เพราะต้องใช้ความคิดในการฝึกงานครับ

ขอให้พวกพี่ๆช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ