ช่วยแนะนำาำหรับคนกำลังเริ่มลดน้ำหรักหน่อยครับ

ผมหนัก140โล คุมอาหารแต่มื้อเช้าไม่ได้คุมครับจะลดน้ำหนักยังไงดีครับ สูง186เล่นบาสเป็นประจำครับ

คือตอนแรกไปวัดน้ำตาลปลายนิ้วมือมี 116 จากน้ำหนักเดิม 73 กิโล หมอบอกให้ลดแป้งและน้ำตาล ภายในสองเดือนครึ่งผมลดได้ถึง 62 (ตอนเช้ากินผลไม้นิดหน่อย กลางวันกินปรกติเปลียนมาเป็นข้าวแดงและลดข้าวลง เลิกกินหวาน

สวัสดีค่ะขอสอบถามคนพี่ๆทุกคนที่เคยทำ if แล้วเห็นผลหน่อยค่ะ อยากสอบถามว่าถ้าทำ if 18/6 เริ่มมื้อแรก 13.00 น. แล้วมื้อสุดท้ายจบก่อน 21.00 น. ได้มั้ยคะ จะอ้วนมั้ยคะถ้าทานมื้อค่ำไม่เกินนี้ เคยทำ if แบบ16/

เมื่อก่อนเราเป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็ก ผอมมาตลอด ทุกคนที่รู้จักทั้งที่เจอกันวัยเด็ก และตอนโตก็จะเห๋นเราผอมมาตลอด จนกระทั่ง อายุย่างเข้า 44 น้ำหนักจากที่นำหน้าด้วยเลข 4 ก็ปรับเป็นเลข 5 และไปเลข 6 ตามลำดับ

ขออนุญาตเล่าตั้งแต่ต้นนะครับ ยาวๆ ผมน้ำหนัก 93 สูง 170 ก็ที่เขาเรียกกันว่า "อ้วน" นะครับ เป็นคนอ้วนแต่เด็กๆ (ประถม) แล้วก็ค่อยๆ อัพขนาดพุงขึ้นมาเรื่อยๆ จน 93 kg มาวันนึงอยู่ๆก็เกิดคิดว่า &qu

สวัสดีค่ะ สอบถามเรื่องการออกกำลังกาย/ควบคุมอาหารการกินนะคะ เค้าอายุ 18 ย่าง 19 น้ำกนัก 55 สูง 155 ค่ะ เค้าตัวบวมมีไขมันเยอะ ขาใหญ่มาก ๆ ค่ะ ลงขาลงหน้า มีเหนียงเยอะค่ะ อยากลดบวมกับกระชับส่วนต่าง ๆ ค่ะ

คือตอนนี้ผมเตะบอลวันละ2ชั่วโมง แล้วมาวิ่งอีก30นาที อาหารผมจะเน้นลดแค่ของทอดนอกนั้นก็ปกติ แต่มื้อเช้านี้ไม่ได้กินเพราะตื่นไม่ทัน มื้อเที่ยง มื้อเย็นก็ปกติเหมือนคนทั่วไปเขากินกัน ตอนนี้ผมหนัก102 สูง186