ช่วยแนะนำาำหรับคนกำลังเริ่มลดน้ำหรักหน่อยครับ

ผมอายุ19 สูง186 หนัก70 สูงผอม เป้าหมายผมคืออยากมีบุคลิกที่ดีขึ้น ประมานตามรูปก็พอครับ ผมอยากถามว่าถ้าเรากินอกไก่ปั่นทุกมื้อ แล้วตามด้วยเวย์และขนมปัง2แผ่นในแต่ละมื้อ แค่2อย่างนี้มันจะทำให้ผมน้ำหนักเพิ

อรุณสวัสดิ์ค่ะเช้านี้แวะตลาดเช้าได้ ข้าวยำคอหมูย่าง มาทานค่ะราคา 25 บาท +10 เพิ่มหมู +5 ​ไข่ดาวรวมเป็น 40 บาท ตบท้ายด้วยสาคูไส้หมู กล่องละ 20 บาท อิ่มมื้อเช้าไปอีกมื้อ ~

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรม โดยทั่วไปคนทั่วไปต้องการ 0.8-1.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. เช่น หนัก 60 กก. กิน 48-60 กรัม กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? สรุปให้แล้วดูเลย! . 1️⃣