ผมเตะบอล2ชั่วโมงวิ่งอีก30นาที.....

คือตอนนี้ผมเตะบอลวันละ2ชั่วโมง แล้วมาวิ่งอีก30นาที
อาหารผมจะเน้นลดแค่ของทอดนอกนั้นก็ปกติ
แต่มื้อเช้านี้ไม่ได้กินเพราะตื่นไม่ทัน
มื้อเที่ยง มื้อเย็นก็ปกติเหมือนคนทั่วไปเขากินกัน
ตอนนี้ผมหนัก102  สูง186 ในเวลา4เดือนน้ำหนักผมจะลดเหลือหลัก70-79มั้ยครับ