กำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนส ช่วยจัดเวลาการทานอาหารให้หน่อยครับ

เดือนหน้าผมจะเริ่มเข้าฟิตเนส เพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อครับ
ตอนนี้ผมอายุ 23 สูง178 หนัก56  นี่ถือว่าน้ำหนักขึ้นมาบ้างแล้วนะครับ ก่อนหน้านี้จะอยู่ที่ 49-50 กก. ครับ
ตั้งเป้าอยากให้หนักสัก 65 และอยากมีกล้ามเนื้อ+ซิกแพค อ่อนๆครับ

เท่าที่ผมหาข้อมูลคือให้แบ่งกินเป็น 6มื้อ เพราะร่างการดูดซึมโปรตีนได้มื้อละ ประมาณ 30กรัม
แล้วถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ให้กินมื้อละ 410 แคลลอรี่ (อันนี้ผมคำนวนจากทฤษฎีของคุณมาร์ค thaitopfitness ครับ ซึ่งแต่ละคนก็จะต้องการจำนวนแคลลอรี่ไม่เท่ากัน)

แต่ผมสงสัยคือ ผมงงกับการแบ่งมื้ออาหาร ว่าต้องกินช่วงเวลาไหน เพราะเห็นบางคนบอกกินทั้งก่อนและหลังเล่น บางคนบอกห้ามกินหลังเล่น
ถ้าผมทานมื้อที่1(มื้อหลัก) 8.00
มื้อที่2(มื้อย่อย) 10.00
มื้อที่3(มื้อหลัก) 12.00
มื้อที่4(มื้อย่อย) 15.00-16.00
ผมจะเข้าฟิตเนสเวลา 18.00 ทำให้มื้อที่ 5-6 ผมลำดับช่วงเวลาไม่ถูก ว่าจะต้องทานมื้อหลัก และมื้อย่อยตอนไหนครับ

****** ถามเพิ่มอีกนิดนึงครับ ในกรณีที่ผมต้องการเพิ่มน้ำหนัก ผมทานอาหารหลักๆเน้นโปรตีนทุกมื้อ แล้วผมสามารถทานพวก ของทอด ของมัน เบคอน kfc ขนม ของหวาน ตามใจปากได้หรือเปล่าครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับผม