อาการปวดเมื่อยหลังเล่นฟิตเนส?

เกริ่นก่อน คือที่เล่นอยากให้หุ่นกระชับน่ะครับ ไม่ได้เน้นให้ใหญ่อะไรมากมาย
เพิ่งเริ่มเล่น ก็เลยเล่นทั่วร่างไปก่อน ท่าละนิดละหน่อย (หาข้อมูลมาบ้าง เห็นว่าถ้ามือใหม่ให้เล่นทั่วร่างก่อน แล้วเดี๋ยวค่อยมาเน้นแต่ละส่วน)
ก็เล่นแทบทุกเครื่องในฟิตเนส 555
น้ำหนักที่ยกก็ไม่ได้หนักมากนะ ก็ประมาณให้ยกได้ 12 ครั้ง เล่น 3เซ็ท เล่นเสร็จแล้ว ก็จะมาวิ่งอีก30นาที

มาถึงคำถาม
1. คืออย่างถ้าผมเล่นวันพุธตอนเย็น เล่นเสร็จปุ๊ป ก็จะตึงๆนิดหน่อย ยังสบายๆ
เช้าพฤหัส ก็ยังสบายๆ
แต่พอพฤหัสบ่ายๆ เย็นๆ เริ่มละ จะปวดกว่าเดิมมากเหมือนกัน
ที่ปวดมากคือ ปวดตรงข้อพับแขน งอได้อยู่ เหยียดได้นิดหน่อย แต่เหยียดสุดนี่ไม่ได้ ปวด <<<อันนี้มันปกติรึเปล่าครับ
คือตามความคิดผม มันควรจะปวดตรงที่เราเล่น (ตามที่เครื่องมีภาพบอกไว้) รึเปล่า?
ถ้าปวดตรงข้อพับแขนนี่ หรือว่าผมวางท่าทางไม่ถูก มันเลยปวด? หรือว่าปกติ?
แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ได้ปวดมากนะ ก็รู้สึกตึงๆนิดๆ แต่จะมีตรงข้อพับแขนเนี่ยปวดกว่าเพื่อนเลย -*-

ก่อนเล่นผมก็ยืด คลายกล้ามเนื้อก่อนแล้วนะ หรือว่าน้อยไป เพราะผมทำแค่ไม่กี่ท่า
หรือมีท่ายืด คลายกล้ามเนื้อแนะนำมั๊ยครับ เป็นเว็บ หรือมีภาพประกอบก็ได้ จะได้เอาไปใช้

อันนี้ถามเพิ่มเติม
2. แล้วควรเล่นทั้งตัวไปถึงเมื่อไรครับ กี่ครั้ง กี่วัน กี่เดือน?
ถึงจะเล่นแยกส่วนได้