สูง 170 หนัก55 อยากลดให้ได้50 วิ่งบนลู่ช่วยได้ไหมคะ

คือเราเคยฟิตเนสแบบมี่วๆ ไปวิ่งเกือบจะทุกวัน วิ่งเร็วสลับช้า แค่นเำหนักไม่ลดลงเลย แถมยังดูล่ำๆ บอกไม่ถูก รบกวนเพื่อนๆช่วยบอกวิธีการวิ่งเภื่อการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนหน้อยค่ะ ต้องสปีดขนาดไหน ใช้เวลาเท่าไร ปกคิจะวิ่งเร็วสลับช้า วันละ1ชั่วโมง  ขอบคุณค่ะ