มีท่าไหนสำหรับเล่นกล้ามแล้วได้ผลดีที่สุดครับ

สวัสดีค่ะ คือว่าแฟนหนูเขาไหล่หลุดอ่าคะ แฟนบอกว่าเป็นบ่อย ไม่มีอะไร แต่ว่าหนูก็กังวลอยู่ดี หาอ่านตามเว็บไซต์เขาบอกว่าบริหารกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงขึ้นจะช่วยได้ ลองเสิร์ชหาท่าดูก็เจอแต่ท่าเวทของคนเล่นกล

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั