ลดน้ำหนักแบบไหนดีกว่ากันน ระหว่าง...

เราน้ำหนัก 51 อยากถามเพื่อนๆค่ะ ว่ากินอาหารแบบไหนดีในช่วงลดความค่ะ จะลดราวๆ 4โล ในช่วง 1เดือนนิดๆค่ะ  
1.ไม่กินแป้ง ของทอด ของหวานพวกนี้เลย กินเเต่ พวกโยเกิร์ต ซุปผัก อย่างเดียว คือเน้นกินผักค่ะ ไม่กินเนื้อและแป้ง ทำอย่างนี้ เช้า กลางวัน เย็น
2.เช้า กลางวัน กินอาหารปกติ เเต่ควบคุมหน่อย ลดแป้ง ของทอด ของหวาน ก็กินน้อยๆเลย หรือแทบจะไม่กิน แต่ตอนเย็น ไม่กินพวกแป้ง หรือเนื้อ เราจะกินเเต่พวกน้ำๆทีาย่อยง่าย อย่างเช่น น้ำเต้าหู้หวานน้อย หรือน้ำขิง หรือ ผลไม้ค่ะ

เเต่ถึงจะทำแบบไหนเราจะหมั่นออกกำลังทั้งตอน เช้า และ เย็นนะ
ไม่ทราบว่าเพื่อนๆว่าแบบไหนดีกว่า