ขอวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

การลดแบบ ไม่กินแป้งเลย ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องใช่ไหมครับ แล้วแบบนี้ ควรจัดอาหารในแต่ละวันอย่างไรบ้างครับ
ถ้าจัดแบบนี้จะได้ไหม

เช้า-ข้าวแกง(อะไรก็ได้) กินอิ่มแต่ไม่อิ่มจนแบบท้องแตกนะครับ
กลางวัน-อันนี้แนะนำหน่อยครับ เพราะไม่รู้เหมือนกัน
เย็น-สลัดผลไม้+โยเกิร์ตไขมัน0%

แบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้ไหมครับ
ตั้งใจว่า จะงด ของหวาน น้ำหวานต่างๆ ของทอดของมัน

พวกอาหารเสริมที่ว่า ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไม่โยโย่
ขอยกตัวอย่าง (ถ้าผิดกฎขออภัยด้วยครับ) (ไม่ได้โฆษณาด้วยนะครับ บอกก่อนนิดนึง)
http://www.mwlshop.com/daidai-dietary-supplement-product.html
มันจะไม่โยโย่จริงหรือไม่ครับ ซึ่งอันนี้ผมก็ไม่เห็นด้วยครับ

ออกกำลังกายวิธีไหนบ้างครับ แนะนำหน่อยครับ แต่ถ้าทำที่ห้อง(เพราะอยู่หอ) จะดีกว่าครับ แต่ถ้าจะแนะนำให้ไปฟิตเนสก็ได้ครับ
จะลองพิจรณาดูอีกที เพราะว่ามันไกล+ลำบากนิดนึง

อยากจะลดต้นขา+บริเวณน่องให้ได้ผลชัดๆ
เล่นแบด หรือ วิ่งช้าๆเรื่อยๆ  ว่ายน้ำ ได้ผลดีไหมครับ

ปล.ทั้งหมดนี้แฟน(ผญ)ถามมาครับ ไม่ใช่ตัวผม

ขอบคุณมากครับ