อยากได้คำแนะนำครับ เรื่องลดน้ำหนักครับ

คือผมอายุ 17 ครับ ส่วนสูงประมาณ 177 น้ำหนักชั่งครั้งล่าสุด 92 kg ผมอยากออกกำลังกายบ้างครับ มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นกว่าเดิมทั้งนั้นเลย ช่วงนี้ปิดเทอมเลยก็อยากเริ่มต้น สำหรับการออกกำลังกาย อยู่บ้านก็เล่นคอมครับ
ปล.อยากได้ นน.ซัก 70-80 ครับ อยากทราบว่าต้องออกกำลังกาย วันละกี่ ชม แล้วต้องควบคุมอาหารอย่างไรบ้างครับ (แต่ผมไม่กินผัก อะครับ)
: ฝากพี่ๆ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ ^^