สวัสดีทุกท่านครับ สืบเนื่องจากกระทู้ที่แล้วของผม (
http://pantip.com/topic/30193046)
ได้โพสวิธีและผลการลดน้ำหนักของผมจำนวน 20.1 ก.ก. ภายในระยะ 12 สัปดาห์
แบบผิดๆ ถูกๆ ตามประสาของคนไม่มีความรู้ด้านนี้มากมาย ปรับไปปรับมาด้วยตัวเอง - -"
แต่ผมยังอยากลดให้ได้อีกประมาณ 9 - 10 ก.ก. รวมไปถึงอยากสร้างกล้ามเนื้อด้วย
โดยต่อจากนี้เอาแบบถูกหลักวิธี+สุขภาพดี+ทำได้ไม่ยาก+ได้ผลยืนยาว+เห็นผลชัดเจน
ถ้าเป็นไปได้อยากมีหุ่นแค่นายแบบทางขวามือก่อน(ทางซ้ายมือ 2 ช่องเป็นหุ่นผมในปัจจุบัน)
เป็นเป้าหมายระยะสั้นของผมในตอนนี้ครับ ให้ห่วงยางด้านข้างและหน้าอกหายไปก่อน
ถ้าเพื่อนๆ คิดว่าจะให้ผมมี 6 packs ด้วย เดี๋ยวค่อยว่ากันอีกที เพราะคงน่าจะเป็นปีๆ
ข้อมูลพื้นฐานของผม ณ ปัจจุบัน มีดังนี้นะครับ
Sex: Male
Age: 26 years
Height: 169 centimeters
Weight: 68.8 kilograms
Level of Activity: Sedentary
Body Mass Index: 24.1 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.50
Percent Body Fat: 18.0%
Lean Body Mass: 56.4 kg
ปกติเรียนอยู่+ทำงานหน้าคอมเป็นประจำ นอนดึกเป็นกิจวัตร มีโครงสร้างร่างกายใหญ่
ลองวัดระดับเมตาบอลิซึมโดยตาชั่งที่เค้าบอกว่าเทียบข้อมูลบลาๆๆๆ เท่ากับคนอาบุ 43 ปี
ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เคยฮึดไปออกกำลังกายมั่วๆ เองตอนเป็นสมาชิกฟิตเนสที่พาราก้อน
แต่ช่วงหลังย้ายมาอยู่แถว MRT สุทธิสาร เลยไม่ได้เล่นต่อ+มันเจ๊งไปแล้วด้วยครับ 555+
การลดน้ำหนักครั้งปัจจุบัน คุมอาหารเป็นหลัก ทานปริมาณน้อยลง ลดแป้งและไชมันด้วย
คำถามนะครับ
1. ผมควรทานอาหารอย่างไรจึงจะดีครับ ต้องได้รับพลังงานต่อวันประมาณเท่าไร ทานกี่มื้อ ทานสารอาหารประเภทใดเป็นสัดส่วนเท่าไร ควรทานอาหารหลักหรืออาหารเสริมอะไรบ้าง ?
2. ผมควรออกกำลังกายแบบไหน เล่นอะไรพิเศษ ความถี่อย่างไร วิ่งเองหรือไปเล่นที่ฟิตเนสดี(ผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการเล่นเวทสักเท่าไรนะ) ?
3. ถ้าควรไปเล่นฟิตเนส รบกวนช่วยแนะนำสถานที่ให้ด้วยครับ เอาฟิตเนสที่ราคาสมเหตุสมผล ? (ข้อมูลเพิ่มเติม: ถ้าเป็นทางผ่าน MRT ได้ก็ดรับ, แถวสยาม/ปทุมวันก็ได้, เอาที่คนไม่เยอะมาก, มีเทรนเนอร์ดูแลฟรีด้วยก็ดี, PT ไม่เน้นมาตื้อขาย, หรือถ้าคุณเล่นฟิตเนสที่นั่นอยู่แล้วจะเทรนให้ผมก็ยินดีนะครับ หุหุ)
4. ผมควรตั้งเป้าหมายให้ไกลแค่ไหน คือ ใกล้ (กี่สัปดาห์จะต้องเห็นผลอย่างไร) ?
ถามเยอะไปหน่อยหวังว่าจะไม่โดนตำหนินะครับ ถ้าเป็นไปได้ทุกคำถามถ้าตอบให้ยิ่งละเอียดยิ่งดีนะครับ ขอคำตอบแบบสำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานความรู้เรื่องพวกนี้เลยก็จะดีมากมาย อย่าไล่ผมให้ไปลองค้นหาเองเลยนะครับ T_T
ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้ามากครับ
ป.ล. ถ้าเป็นไปได้ อยากรบกวนเพื่อนๆ ช่วยตอบในกระทู้นี้เลยนะครับ หรือแปะ link ข้อมูลที่เป็น public นะครับ เผื่อเพื่อนๆ คนอื่นๆ หรือบุคคลทั่วไปที่มีกรณีใกล้เคียงกับผม สามารถนำคำตอบของท่านไปประยุกต์ใช้ได้กันเลย
อยากหุ่นแค่ประมาณอย่างนี้ .. ต้องทานอย่างไร .. ต้องออกกำลังกายอย่างไหน .. อยากรบกวนให้ช่วบออกแบบให้ทีนะครับ : )
ได้โพสวิธีและผลการลดน้ำหนักของผมจำนวน 20.1 ก.ก. ภายในระยะ 12 สัปดาห์
แบบผิดๆ ถูกๆ ตามประสาของคนไม่มีความรู้ด้านนี้มากมาย ปรับไปปรับมาด้วยตัวเอง - -"
แต่ผมยังอยากลดให้ได้อีกประมาณ 9 - 10 ก.ก. รวมไปถึงอยากสร้างกล้ามเนื้อด้วย
โดยต่อจากนี้เอาแบบถูกหลักวิธี+สุขภาพดี+ทำได้ไม่ยาก+ได้ผลยืนยาว+เห็นผลชัดเจน
ถ้าเป็นไปได้อยากมีหุ่นแค่นายแบบทางขวามือก่อน(ทางซ้ายมือ 2 ช่องเป็นหุ่นผมในปัจจุบัน)
เป็นเป้าหมายระยะสั้นของผมในตอนนี้ครับ ให้ห่วงยางด้านข้างและหน้าอกหายไปก่อน
ถ้าเพื่อนๆ คิดว่าจะให้ผมมี 6 packs ด้วย เดี๋ยวค่อยว่ากันอีกที เพราะคงน่าจะเป็นปีๆ
ข้อมูลพื้นฐานของผม ณ ปัจจุบัน มีดังนี้นะครับ
Sex: Male
Age: 26 years
Height: 169 centimeters
Weight: 68.8 kilograms
Level of Activity: Sedentary
Body Mass Index: 24.1 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.50
Percent Body Fat: 18.0%
Lean Body Mass: 56.4 kg
ปกติเรียนอยู่+ทำงานหน้าคอมเป็นประจำ นอนดึกเป็นกิจวัตร มีโครงสร้างร่างกายใหญ่
ลองวัดระดับเมตาบอลิซึมโดยตาชั่งที่เค้าบอกว่าเทียบข้อมูลบลาๆๆๆ เท่ากับคนอาบุ 43 ปี
ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เคยฮึดไปออกกำลังกายมั่วๆ เองตอนเป็นสมาชิกฟิตเนสที่พาราก้อน
แต่ช่วงหลังย้ายมาอยู่แถว MRT สุทธิสาร เลยไม่ได้เล่นต่อ+มันเจ๊งไปแล้วด้วยครับ 555+
การลดน้ำหนักครั้งปัจจุบัน คุมอาหารเป็นหลัก ทานปริมาณน้อยลง ลดแป้งและไชมันด้วย
คำถามนะครับ
1. ผมควรทานอาหารอย่างไรจึงจะดีครับ ต้องได้รับพลังงานต่อวันประมาณเท่าไร ทานกี่มื้อ ทานสารอาหารประเภทใดเป็นสัดส่วนเท่าไร ควรทานอาหารหลักหรืออาหารเสริมอะไรบ้าง ?
2. ผมควรออกกำลังกายแบบไหน เล่นอะไรพิเศษ ความถี่อย่างไร วิ่งเองหรือไปเล่นที่ฟิตเนสดี(ผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการเล่นเวทสักเท่าไรนะ) ?
3. ถ้าควรไปเล่นฟิตเนส รบกวนช่วยแนะนำสถานที่ให้ด้วยครับ เอาฟิตเนสที่ราคาสมเหตุสมผล ? (ข้อมูลเพิ่มเติม: ถ้าเป็นทางผ่าน MRT ได้ก็ดรับ, แถวสยาม/ปทุมวันก็ได้, เอาที่คนไม่เยอะมาก, มีเทรนเนอร์ดูแลฟรีด้วยก็ดี, PT ไม่เน้นมาตื้อขาย, หรือถ้าคุณเล่นฟิตเนสที่นั่นอยู่แล้วจะเทรนให้ผมก็ยินดีนะครับ หุหุ)
4. ผมควรตั้งเป้าหมายให้ไกลแค่ไหน คือ ใกล้ (กี่สัปดาห์จะต้องเห็นผลอย่างไร) ?
ถามเยอะไปหน่อยหวังว่าจะไม่โดนตำหนินะครับ ถ้าเป็นไปได้ทุกคำถามถ้าตอบให้ยิ่งละเอียดยิ่งดีนะครับ ขอคำตอบแบบสำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานความรู้เรื่องพวกนี้เลยก็จะดีมากมาย อย่าไล่ผมให้ไปลองค้นหาเองเลยนะครับ T_T
ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้ามากครับ
ป.ล. ถ้าเป็นไปได้ อยากรบกวนเพื่อนๆ ช่วยตอบในกระทู้นี้เลยนะครับ หรือแปะ link ข้อมูลที่เป็น public นะครับ เผื่อเพื่อนๆ คนอื่นๆ หรือบุคคลทั่วไปที่มีกรณีใกล้เคียงกับผม สามารถนำคำตอบของท่านไปประยุกต์ใช้ได้กันเลย