เห็นหลายคนในนี้ ท้อใจกับการลดความอ้วน จัดการน้ำหนักที่มันเกินมามาก แต่ก็ยังไม่เห็นผลสักที
หลายคนหันไปพึ่งสถาบันลดน้ำหนัก ยาลดความอ้วน อาหารเสริมต่างๆ ตามแต่กำลังทรัพย์และความชอบ
แต่จนแล้วจนรอด น้ำหนักและไขมันเจ้ากำก็ไม่ยอมหายไปสักที จะทำอย่างไรดีถึงจะผอมลงบ้าง
ผมเลยมาขอแบ่งปันวิธีที่ผมใช้บ้างนะครับ อาจไม่เห็นผลอะไรมากมาย แต่ลองเอาไปทดลองใช้ได้ครับ
ผมขอแถมข้อมูลที่ทำให้ผมอ้วยด้วยนะครับ
ข้อมูลส่วนตัว : เพศชาย สูงแค่ 169 เซนติเมตร เป็นคนที่มีโคร่งสร้างใหญ่ด้วย แถมอ้วนมาตั้งแต่เด็กเลยครับ
กิจวัตรประจำวัน : อยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นหลัก ทำงานไปทานขนมไป ชอบไปหาของอร่อยทาน สังสรรค์กับเพื่อนบ่อย
ปัจจัยที่ทำให้อ้วนเป็นพิเศษ : ผมป่วยต้องทานยาประจำตัว โดยยากลุ่มนี้ทำให้น้ำหนักขึ้นมากกว่าปกติเรื่อยๆ
พอมาเรียนต่อ ป.โท ยิ่งทำให้อ้วนขึ้นครับ ทำงานใช้สมองก็ต้องหาอะไรทานให้น้ำตาลไปเลี้ยงสมองตลอด
เรียนหนัก โปรเจ็คเยอะ อยู่ดึกตลอดเลยหาข้าวมื้อดึกทาน เช่น ผัดไท ข้าวมันไก่ ฯ ทานข้าวเสร็จก็เข้านอนเลย
ผ่านไปจนเกือบ ๒ ปีน้ำหนักขึ้นพุ่งไปจบเกือบ ๙๐ ก.ก.เลยครับ จาก ๗๐ กว่าๆ มันขึ้นมาไวมากๆ เลยทีเดียว
ต้องหาซื้อเสื้อใหม่ใส่เรื่อยๆ เพราะตัวเดิมมันคับ ไปชอบใครเค้าก็ไม่สนใจชอบกลับเพราะหุ่นแบบนี้
เดินผ่านหน้าร้านเสื้อผ้า คนขายก็บอกว่ามีไซส์นะคะน้อง ในที่สุดก็อดทนไม่ไหวครับ ลดดีกว่า
ศึกษาวิธีการลดมามากมาย แต่สุดท้ายก็ทำตามไม่ไหวหรอกครับ เลยมาหาวิธีปรับใช้สำหรับตัวเองดีกว่า
วิธีหลักๆ ที่ผมใช้นะครับ
๑. ลด : แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม กาแฟสด ของทอด ของมัน ฯลฯ (ย้ำว่า"ลด"นะครับ ไม่ใช่อด)
๒. เพิ่ม : ผักที่มีกากใย ผลไม้(ที่น้ำตาลไม่สูง) เนื้อสัตว์หรือโปรตีนที่ย่อยง่ายๆ ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ฯลฯ
๓. อ่าน : ถ้าอาหารไหนมีฉลากผู้บริโภคก็อ่านสักนิด เปรียบเทียบสินค้าบนชั้นวางสักหน่อย
๔. ฟิต : ถ้าออกกำลังกายได้อย่างน้อยวันละ ๓๐ นาทีได้ก็จะดีมาก (แต่ผมใช้เดินเยอะๆ แทนครับ ไม่ว่างวิ่งเลย)
๕. พัก : นอนพักผ่อนให้เป็นเวลา อย่าอดนอน (ข้อนี้ผมก็ทำไม่ค่อยได้เหมือนกันครับ)
ที่สำคัญมากๆ คือ ต้องทำต่อเนื่องติดต่อกันเป็นประจำอย่างน้อย ๓ เดือนครับ ถึงจะเห็นผลที่เป็นรูปธรรมหน่อย
เพื่อเพิ่มความสนุกในการลดน้ำหนัก เพื่อนๆ อาจจะซื้อสายวัดรอบเอวกับตาชั่งแบบดิจิตอล(ที่เป็นตัวเลข) มาเก็บผลด้วย
โดยส่วนตัวผมพลาดเล็กน้อย ไม่ได้ซื้อสายวัดมาเก็บสถิติ มีแค่ตาชั่งดิจิตอลที่ห้อง แถมลืมถ่ายรูปน้ำหนักตอนเริ่มต้นด้วย
เวลาผ่านไป 12 สัปดาห์ จากการเริ่มต้นที่น้ำหนัก 89.2 กิโลกรัม ผลออกมาดังนี้ครับ....
จาก 89.2 ก.ก. เหลือ 69.1 ก.ก. ลดไป 20.1 ก.ก. ภายใน 12 สัปดาห์ครับ
แต่น้ำหนักผมก็ยังมากไปอยู่ดี BMI FAT% ก็ยังไม่ดีเลยสักอย่าง เลยว่าจะพยายามให้ถึง 60 ก.ก. ให้ได้ครับ
ไกลแค่ไหน คือ ใกล้ .. ผมทำได้ คุณก็ต้องทำได้ แล้วมาพยายามลดน้ำหนักไปด้วยกันเพื่อสุขภาพที่ดีนะครับ
ไกลแค่ไหน คือ ใกล้ .. ผมทำได้ คุณก็ต้องทำได้ : )
หลายคนหันไปพึ่งสถาบันลดน้ำหนัก ยาลดความอ้วน อาหารเสริมต่างๆ ตามแต่กำลังทรัพย์และความชอบ
แต่จนแล้วจนรอด น้ำหนักและไขมันเจ้ากำก็ไม่ยอมหายไปสักที จะทำอย่างไรดีถึงจะผอมลงบ้าง
ผมเลยมาขอแบ่งปันวิธีที่ผมใช้บ้างนะครับ อาจไม่เห็นผลอะไรมากมาย แต่ลองเอาไปทดลองใช้ได้ครับ
ผมขอแถมข้อมูลที่ทำให้ผมอ้วยด้วยนะครับ
ข้อมูลส่วนตัว : เพศชาย สูงแค่ 169 เซนติเมตร เป็นคนที่มีโคร่งสร้างใหญ่ด้วย แถมอ้วนมาตั้งแต่เด็กเลยครับ
กิจวัตรประจำวัน : อยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นหลัก ทำงานไปทานขนมไป ชอบไปหาของอร่อยทาน สังสรรค์กับเพื่อนบ่อย
ปัจจัยที่ทำให้อ้วนเป็นพิเศษ : ผมป่วยต้องทานยาประจำตัว โดยยากลุ่มนี้ทำให้น้ำหนักขึ้นมากกว่าปกติเรื่อยๆ
พอมาเรียนต่อ ป.โท ยิ่งทำให้อ้วนขึ้นครับ ทำงานใช้สมองก็ต้องหาอะไรทานให้น้ำตาลไปเลี้ยงสมองตลอด
เรียนหนัก โปรเจ็คเยอะ อยู่ดึกตลอดเลยหาข้าวมื้อดึกทาน เช่น ผัดไท ข้าวมันไก่ ฯ ทานข้าวเสร็จก็เข้านอนเลย
ผ่านไปจนเกือบ ๒ ปีน้ำหนักขึ้นพุ่งไปจบเกือบ ๙๐ ก.ก.เลยครับ จาก ๗๐ กว่าๆ มันขึ้นมาไวมากๆ เลยทีเดียว
ต้องหาซื้อเสื้อใหม่ใส่เรื่อยๆ เพราะตัวเดิมมันคับ ไปชอบใครเค้าก็ไม่สนใจชอบกลับเพราะหุ่นแบบนี้
เดินผ่านหน้าร้านเสื้อผ้า คนขายก็บอกว่ามีไซส์นะคะน้อง ในที่สุดก็อดทนไม่ไหวครับ ลดดีกว่า
ศึกษาวิธีการลดมามากมาย แต่สุดท้ายก็ทำตามไม่ไหวหรอกครับ เลยมาหาวิธีปรับใช้สำหรับตัวเองดีกว่า
วิธีหลักๆ ที่ผมใช้นะครับ
๑. ลด : แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม กาแฟสด ของทอด ของมัน ฯลฯ (ย้ำว่า"ลด"นะครับ ไม่ใช่อด)
๒. เพิ่ม : ผักที่มีกากใย ผลไม้(ที่น้ำตาลไม่สูง) เนื้อสัตว์หรือโปรตีนที่ย่อยง่ายๆ ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ฯลฯ
๓. อ่าน : ถ้าอาหารไหนมีฉลากผู้บริโภคก็อ่านสักนิด เปรียบเทียบสินค้าบนชั้นวางสักหน่อย
๔. ฟิต : ถ้าออกกำลังกายได้อย่างน้อยวันละ ๓๐ นาทีได้ก็จะดีมาก (แต่ผมใช้เดินเยอะๆ แทนครับ ไม่ว่างวิ่งเลย)
๕. พัก : นอนพักผ่อนให้เป็นเวลา อย่าอดนอน (ข้อนี้ผมก็ทำไม่ค่อยได้เหมือนกันครับ)
ที่สำคัญมากๆ คือ ต้องทำต่อเนื่องติดต่อกันเป็นประจำอย่างน้อย ๓ เดือนครับ ถึงจะเห็นผลที่เป็นรูปธรรมหน่อย
เพื่อเพิ่มความสนุกในการลดน้ำหนัก เพื่อนๆ อาจจะซื้อสายวัดรอบเอวกับตาชั่งแบบดิจิตอล(ที่เป็นตัวเลข) มาเก็บผลด้วย
โดยส่วนตัวผมพลาดเล็กน้อย ไม่ได้ซื้อสายวัดมาเก็บสถิติ มีแค่ตาชั่งดิจิตอลที่ห้อง แถมลืมถ่ายรูปน้ำหนักตอนเริ่มต้นด้วย
เวลาผ่านไป 12 สัปดาห์ จากการเริ่มต้นที่น้ำหนัก 89.2 กิโลกรัม ผลออกมาดังนี้ครับ....
จาก 89.2 ก.ก. เหลือ 69.1 ก.ก. ลดไป 20.1 ก.ก. ภายใน 12 สัปดาห์ครับ
แต่น้ำหนักผมก็ยังมากไปอยู่ดี BMI FAT% ก็ยังไม่ดีเลยสักอย่าง เลยว่าจะพยายามให้ถึง 60 ก.ก. ให้ได้ครับ
ไกลแค่ไหน คือ ใกล้ .. ผมทำได้ คุณก็ต้องทำได้ แล้วมาพยายามลดน้ำหนักไปด้วยกันเพื่อสุขภาพที่ดีนะครับ