การบริหารท่า squat มีประโยชน์เยอะจริงมั้ยครับ

แล้วถ้าแค่ลุกนั่ง หรือวิ่ง ให้ปวดกล้ามเนื้อขานิดๆ จะเพิ่มได้เหมือนกันมั้ยครับ

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีปัญหาผิวกระดูกอ่อนลูกสะบ้าเสื่อม เวลางอเข่าจะได้ยินเสียงกรอบแกรบเหมือนนำกระดาษทรายสองแผ่นมาสีกัน ทำให้ไม่สามารถเล่นท่าที่ลงน้ำหนักที่เข่าโดยตรงอย่างท่า squat ได้ ตอนนี้เลยก

คือว่าเข่ามีปัญหาค่ะ เล่นท่า SQUAT แล้วเจ็บที่เข่ามาก ทั้งที่เวลาทำหัวเข่าไม่เกินนิ้วเท้า. เลยอยากทราบว่าเราสามารถใช้ท่าอะไรแทนท่าSQUAT ได้บ้างคะ?

ถามด้วยความสงสัย ผู้หญิงรูปร่างเตี้ย ก้นใหญ่ ขาใหญ่ แต่ช่วงบนเล็ก รูปร่างเหมือนผลชมพู่มั้ง สามารถเล่นท่า Squat ได้ไหมครับ คือ ผมเคยแนะนำให้ผู้หญิง 2 คนเล่นท่านี้ รูปร่างแบบเดียวกันเป๊ะ แต่เวลาเล่นผมสั

จขกท. อายุ26 ไปพบหมอกระดูกมาแล้วได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "เข่าเสื่อม" ทั้งสองข้าง ก่อนเราจะรู้ว่าเป็นเข่าเสื่อม ก็เล่นโยคะ แล้วก็บริหารร่างกายส่วนต่างๆ เช่น squat จนเข่าเริ่มมีเสียงก็เริ่มห