ผมเล่นเวทมาครบปีพอดีครับ เล่นไปก็หาข้อมูลเพิ่มไปเรือ่ยๆ บางอันรู้สึกมันขัดๆกันอ่านไปอ่านมาก็ชักงงๆ

1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังเวท? บางที่บอกก่อนบางที่บอกหลัง
2. ถ้า press สำหรับอก ตกลงต้องแอ่นอก ให้หลังลอยขึ้นนิดๆไหมครับ? อันนี้ผมอ่านเจอบางตำราไม่เหมือนกัน
3. เล่น 1 ส่วนต่อ 1 อาทิตย์พอ หรือว่า กล้ามเนื้อไม่ควรพักเกิน 72 ชม. อันนี้เคยอ่านเจอบางที่ว่า ถ้าจะให้ใหญ่ ให้เล่นวันละส่วนโดย 1 อาทิตย์เล่นส่วนนั้นๆ แค่ 1 วันพอ บางตำราบอกว่าถ้าพักกล้ามเนื้อส่วนนั้นเกิน 72 ชม. จะไม่ได้ประสิทธิภาพเต็มที่
4. ในช่วงลีนให้เล่นเวทก่อนแล้วค่อยเดินเผาผลาญไขมันเอา แต่เท่าทีผมเห็นที่ฟิตเนสผม เทรนเนอร์จะให้เดินก่อน แล้วค่อยเวทต่อ
5. ในช่วงลีนนี่ ควรเล่น แยกส่วนตามปกติ หรือเปลี่ยนเป็น upper body กับ lower body ดีครับ?

รบกวนผุ้มีข้อมูลมาช่วยแชร์หน่อยครับ