วิ่ง 20 โล ทุกวันและควบคุมอาหารประมาณ 1 เดือน จาลดได้กี่โลครับ

ผมสูง 189 หนัก 77
อยากรีดไขมันออก และทำ six pack ทุกวัน รุ้สึกว่าร่างกายยังไม่กระชับพอครับ ดูๆแล้วยังมีไขมันยุ่บ้าง

ผมวางโปรแกรมวิ่งตอนเช้า 10 และตอนเย็นอีก 10 ครับ

ขอคำแนะนำหน่อยครับ