สงสัยเรื่องเวลาในการออกกำลังกายครับ

ยกตัวอย่างเช่น เช้าซิทอัพ3เซ็ท เซ็ทละ30ครั้ง แล้วตอนเย็นซิทอัพแบบตอนเช้าอีกครั้ง กับ ซิทอัพรอบเดียว6เซ็ทเลย ให้ผลต่างกันมั้ยครับ ในกรณีนี้รวมถึงการออกกำลังกายรูปแบบอื่นด้วย เช่น วิ่ง วิดพื้น ยกดัมเ

เริ่มเล่นเวทมาระยะสั้นๆ โดยเล่นสม่ำเสมอวันละ 1 ชม สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตอนนี้เริ่มอยากทำคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย (มีจักรยานออกกำลังในบ้าน) คิดว่าวันละ 15-20 นาที แต่ไม่รู้ว่าควรจะทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังเล่นเว

การ คาดิโอ สามารถ แบ่งเวลาได้มั้ย เป้าหมายของการคาดิโอ คือ 40นาที จะแบ่งเป็น รอบละ 20 นาทีได้มั้ย เช่น มาถึงฟิตเนส เดินบนลู่วิ่ง 20 นาที และก็เล่น เวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก หลังจากเล่น เวทเทรนนิ่ง ยกน้ำ

ใน1วัน ถ้าออกรวดเดียว1ชม. ​กับแบ่งเป็นเช้า30นาที เย็น30นาที ในความเข้มข้นเหมือนกัน ​จะได้ผลเหมือนหรือต่างกันไหม บางครั้งเวลาน้อย

จุดประัสงค์ในการออกกำลังกายคือเพื่อกระชับหุ่น ต้องการผลระยะยาว โดยออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่บ้าน อย่างนี้ควรทำรวดเดียว ชม. ครึ่งเลยไหมคะ (ตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายให้่ได้ ชม. ครึ่งต่อวัน) หรือแบ่งออกเป็น

จ.อก/ขา       อ.หลัง         พ.แขน      พฤ.ไหล่      ศ.อก/ขา ส.หลัง อ.พัก 

สมมติว่าเราทดลองเอา whey+casein+gainer อย่างละ 1 scoop ในปริมาณที่เท่าๆกัน มาผสมรวมกัน แล้วแบ่งทานวันละ 3 มื้อแบบนี้จะดีมั้ยครับ โดยที่เราออกกำลังกายเหมือนปกติ

ณ ปัจจุบัน ผมทำสควอทวันละ 100 ครั้ง โดยแบ่งเป็น 5 Set Set ละ 20 ครั้ง โดยพอทำ Set นึงเสร็จก็จะพัก 1 นาที บางทีก็ 5 นาทีเพื่อไปทำอย่างอื่นแล้วกลับออกกำลังกายต่อ ทีนี้ผมมีคำถามตามนี้ครับ 1.ถ้าผมเน้นจะให

1. นอน กิน ออกกำลังกาย อันไหนสำคัญมากน้อยกว่ากันครับ เพราะอะไรครับ 2. การเล่นเวทเพียง 30 นาทีต่อวัน เพียงพอมั้ยครับ และต้องเล่นอย่างไรครับ

กำลังพยายามบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก (และพุง) แล้วก็สงสัยว่า (ตัวอย่างเช่น) ถ้าเราซิตอัพ 40 ครั้ง รวดเดียว กับ แบ่งเป็นเซ็ตละ 20 ครั้ง 2 เซ็ต มันให้ผลต่างกันป่าวคะในด้านต่างๆ (การสร้างกล้ามเนื