ตารางออกกำลังกายแบ่งส่วนฝึกแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากถามผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์หน่อย พอดีอยากจะ "ลดความอ้วน"ครับ อายุผม25ครับ ทำงานกิจการอู่รถเล็กๆที่บ้าน ผมมีคำถามอยู่ครับ.. ผมอยากลด จาก นน. 88(ตามตราชั่ง) แต่ผมตีไ

ยกเวทมา 1 ปีครับ ตอนนี้ใช้ตารางฝึกแบบนี้ จ. อก อ. หลัง พ. ขา พฤ. ไหล่ ศ. หน้าแขน หลังแขน ส.-อ. พัก กำลังคิดว่าจะปรับการฝึกเป็น วันที่ 1 อก หน้าแขน วันที่ 2 หลัง หลังแขน วันที่ 3 ขา ไหล่ วันที่ 4 พัก

จริงๆเป็นคนชอบออกกำลังกายคนหนึ่งเลยแต่มันรู้สึกท้อออกไปแขนทั้งสองข้างก็ไม่เท่ากัน ขาทั้งสองก็ไม่เท่ากัน ขาใหญ่ข้างเล็กข้าง แขนก็เหมือนกัน หมอบอกว่า้เป็นโปลิโอเก่า ก็เคยมีให้ไปรพ.กายภาพบำบัดน่ะแต่เขาให

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย

ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ

เนื่องจากกระทู้ก่อนเราถามเรื่องไอเอฟไป ตอนเริ่มทำแล้ว แต่ที่กำลังสงสัยจึงมาถามพี่ๆ ที่มีประสบการณ์ เราควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะ และออกแบบไหนดีกว่ากัน 1) คือทำไอเอฟและตอนนี้ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้

ผมจะไปเล่นเวทสร้างกล้ามที่ฟิตเนสน่ะครับ แต่ยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกับตาราง ผมขอคำแนะนำทีครับว่าควรเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่ก่อน(ผมหนีก51กก.)กับตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ หน้าแขน + ไหล่ อ อก + หลังแขน + หลัง

พี่ๆคิดว่าตารางเล่นแบบวันละท่าแบบ จ. อก อ. หลัง พ. ขา  พฤ. หัวไหล่ ศ.  แขน ----กับตารางที่รวมแบบว่าจ. อก / ไหล่ / หลังแขน อ. หลัง / ท่อนแขน พ. พัก หรือ เล่นขา พฤ. อก / ไหล่ / หลังแขน ศ.หลัง

ช่วงลีนผม ทานข้าวกับอกไก่ต้ม5มื้อ ในแต่ละมื้อจะตัดข้าวออกครึ่งนึง วย์ทานตอนตื่นมากับหลังเวท ดื่มเฉพาะน้ำเปล่านะครับไม่มีอัดลมเลย การออกกำลังกาย จ อก อ ไหล่ แทร็ป พ หลัง พฤ พัก ศ bicep. Tricep เสาร์ ข