ตารางออกกำลังกายแบ่งส่วนฝึกแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ

จ. อก ไหล่ ท้อง อ. หลัง แขน พ. ขา ไหล่ ท้อง พฤ. อก แขน ศ. หลัง ขา ท้อง ส. วิ่ง อา. พัก

ท่าที่ 1   ฝึกไหล่Dumbell Shoulder Press  3 x 8 - 12  ท่าที่ 2   ฝึกน่อง Standing Calf Raise   3 x 15 - 20 ท่าที่ 3   ฝึกหลัง

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากถามผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์หน่อย พอดีอยากจะ "ลดความอ้วน"ครับ อายุผม25ครับ ทำงานกิจการอู่รถเล็กๆที่บ้าน ผมมีคำถามอยู่ครับ.. ผมอยากลด จาก นน. 88(ตามตราชั่ง) แต่ผมตีไ

คือผม ใน 1 อาทิตย์ จะมีคาดิโอ 4 วันวันละ 40 นาทีและมี เวท3 วันคับ โดยจะแบ่งเป็นดังนี้ จัน คาดิโอ 40 นาที อังคาร อก+แขนหลัง(ไตรเซป) พุธ คาดิโอ 40 นาที พฤ ท้อง+หลัง ศุก คาดิโอ 40 นาที เสา ไหล่+แขนหน้า

คือเราเป็นคนที่ผอมมากแต่หุ่นไม่ดีเลย ไม่สมดุลมากๆ เราเป็นคนคอสั้นมาก5เซนได้ มันคือพันธุกรรมอ่ะ เพิ่มไม่ได้แล้ว เป็นคนแขนเล็กมากกกกกกก และเป็นคนมีพุง หุ่นทรงตรง ขาก็ปกติ อยากให้มันเฟิร์ม ลดไขมันช่วงไหล

พี่ๆคิดว่าตารางเล่นแบบวันละท่าแบบ จ. อก อ. หลัง พ. ขา  พฤ. หัวไหล่ ศ.  แขน ----กับตารางที่รวมแบบว่าจ. อก / ไหล่ / หลังแขน อ. หลัง / ท่อนแขน พ. พัก หรือ เล่นขา พฤ. อก / ไหล่ / หลังแขน ศ.หลัง

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย

ผมใช้เวลาเล่นประมาณ1ชั่วโมง ตามตารางครับ จ. อก/แขนส่วนหน้า อ.หลัง/ท้อง พ. ไหล่/แขนส่วนหลัง พฤ.ขา ศ.พัก/คาร์ดิโอ ส.วนไปเล่นตารางของวันจันทร์ รู้สึกว่ามันไม่ค่อยมีอาการคือ ถ้าจะเจ็บกล้ามเนื้อก็จะเจ็บแค่

เนื่องจากกระทู้ก่อนเราถามเรื่องไอเอฟไป ตอนเริ่มทำแล้ว แต่ที่กำลังสงสัยจึงมาถามพี่ๆ ที่มีประสบการณ์ เราควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะ และออกแบบไหนดีกว่ากัน 1) คือทำไอเอฟและตอนนี้ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้