ออกกำลังกายมาได้สัก 3 เดือนแล้วค่ะ (ที่ออกแบบจริงจัง อาทิตย์ละ 5-6 วัน วันละ 40 นาที ถึง 1ชม.หรือ 1.5 ชม.)
ช่วงเดือนแรก เริ่มกลางเดือน 11/55 จะวิ่งบนลู่ ความเร็ว 5.4-6.3 แต่ลู่วิ่งที่บ้านมันลาดเอียง ทำให้วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง
เลยวิ่งความเร็วตามที่บอกได้ประมาณ 10-15 นาที ก็จะปรับความเร็วลงมาที่ 4.8 ประมาณ 2-3 นาที แล้วเริ่มใหม่
เข้าเดือน 01/56 จนถึงปัจจุบันจะเล่น kinect xbox เกมออกกำลังกาย your shape fitness evolved
จะทำเป็นเซ็ตตามที่เค้าให้เล่น เซ็ตที่เลือกจะประมาณ 15-28 นาที เล่นจนครบ 60 นาทีค่ะ ถ้าเซ็ตไหนมีให้ใช้ดัมเบล ก็จะใช้ตาม
น้ำหนักอยู่ที่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม
ช่วงต้นเดือน 2/56 ซื้อฮูล่าฮูปมาหมุนด้วยค่ะ เอวงี้ สีม่วงเลยค่ะ (ช้ำจัด) จะหมุนก่อนที่จะเล่นเกมประมาณ 10-20 นาที ถ้าวันไหนขึ้เกียจเล่นเกม
ก็จะหมุน 40-60 นาที แล้วปั่นจักรยานแบบเอนปั่น ความหนืดที่เบอร์ 1 ความเร็ว 20-25 กม./ชม. 40-60 นาทีค่ะ
อาหารที่กินจะมี
ตื่น - กินเนสกาแฟ 1 ชช.+คอฟฟี่เมต 1ชช.+โอวันติน 1ชช.+น้ำตาลหวานน้อย light sugar 0.5ชช. กับขนมปังแผ่นโฮวีต 1/2-1 แผ่น และแครกเกอร์ปังกรอบฮับเส็ง 2 แผ่น (แผ่นละ40kcal)
หลังจากกินประมาณ 2-3 ชม. กินข้าวพวกอาหารตามสั่ง ครึ่งจาน ข้าวประมาณ 10 คำ ส่วนใหญ่จะดื่มน้ำเปล่า ถ้าจะกินน้ำอัดลม ก็จะกินโค้กซีโร่ 1/2แก้ว
หลังจากกินข้าวแล้วอีกสัก 5-6 ชม. ก็จะออกกำลังกายก่อน หรือ กินก่อนออกกำลังกายค่ะ จะกินอะไรที่ไม่มีข้าวค่ะ ถ้ามีข้าวก็จะประมาณไม่เกิน 5 คำ
แต่ระหว่างวันถ้าหิว ก็จะกินชมพู แตงโม ซื้อมาติดตู้เย็นเอาไว้ค่ะ
***ระบุไม่ได้ค่ะว่าตื่นกี่โมง นอนกี่โมง เพราะมันไม่เป็นเวลา บางวันตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น บางวันตื่นตอนเที่ยง หรือพระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว มันจะวนลูปไปทุกอาทิตย์ค่ะ
จะนอนเลยจากเมื่อวานไป 2ชม. ทุกวัน แต่จะนอนประมาณ 8ชม.ขึ้นไป ไม่งั้นจะง่วงตลอดเวลา กินเสร็จก็ง่วงเลยค่ะ ถ้านั่งดูโทรทัศน์หลังกินข้าวเสร็จ ประมาณ ชั่วโมงนึง ยังนั่งสัปปะหงกเลยค่ะ
ถ้าวันไหนมีธุระต้องไปข้างนอก บางทีก็นอนแค่ 4-6 ชม. แล้วกินกาแฟก่อนไป กับตอนกลับมาแล้วอีกแก้วค่ะ
เราเป็นคนนอนหลับไม่ค่อยสนิทค่ะ ถ้ามีเสียงอะไร หรือใครทำกับข้าวแล้วกลิ่นโชยเข้ามาก็จะตื่นตลอด กว่าจะหลับก็นาน ตั้งแต่ออกกำลังกายมาจะหลับง่ายแค่ 2-3 ชม.แรกค่ะ
เพราะมันปวดไปหมดทั้งตัว ทุกวัน ยิ่งวันไหนทำหนักยิ่งปวด ก่อนตื่นนี่จะปวดหลังสุดๆ แล้วก็แขนกับขาด้วย ควรกินยาคลายกล้ามเนื้อดีไหมคะ
แต่เราก็คิดในแง่ดีเนอะว่า สงสัยกล้ามเนื้อคงกำลังกินไขมันอยู่แน่ๆ เลย จึงทำให้เราปวด
ที่เกริ่นมาทั้งหมดก็อยากทราบว่าเราควรหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักไหมคะ พวกแอลคานีทีน หรือ CLA
เพราะที่เห็นเปลี่ยนแปลงเลยคือ น่องขึ้นเป็นลูกเหมือนคนถึบสามล้อสมัยก่อนน่ะค่ะ หัวไหล่ขึ้นเป็นลูก มีโหนกที่ข้างคอตรงด้านบนไหปลาร้า
(ส่องกระจกดูนี่ ถ้าตัดหัวทิ้งนึกว่าผู้ชายเลยแหละ T^T)
ออกกำลังกายแล้วสัดส่วน+น้ำหนักไม่ลดลง แถมช่วงบนหัวไหล่ใหญ่ขึ้นเป็นลูก
ช่วงเดือนแรก เริ่มกลางเดือน 11/55 จะวิ่งบนลู่ ความเร็ว 5.4-6.3 แต่ลู่วิ่งที่บ้านมันลาดเอียง ทำให้วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง
เลยวิ่งความเร็วตามที่บอกได้ประมาณ 10-15 นาที ก็จะปรับความเร็วลงมาที่ 4.8 ประมาณ 2-3 นาที แล้วเริ่มใหม่
เข้าเดือน 01/56 จนถึงปัจจุบันจะเล่น kinect xbox เกมออกกำลังกาย your shape fitness evolved
จะทำเป็นเซ็ตตามที่เค้าให้เล่น เซ็ตที่เลือกจะประมาณ 15-28 นาที เล่นจนครบ 60 นาทีค่ะ ถ้าเซ็ตไหนมีให้ใช้ดัมเบล ก็จะใช้ตาม
น้ำหนักอยู่ที่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม
ช่วงต้นเดือน 2/56 ซื้อฮูล่าฮูปมาหมุนด้วยค่ะ เอวงี้ สีม่วงเลยค่ะ (ช้ำจัด) จะหมุนก่อนที่จะเล่นเกมประมาณ 10-20 นาที ถ้าวันไหนขึ้เกียจเล่นเกม
ก็จะหมุน 40-60 นาที แล้วปั่นจักรยานแบบเอนปั่น ความหนืดที่เบอร์ 1 ความเร็ว 20-25 กม./ชม. 40-60 นาทีค่ะ
อาหารที่กินจะมี
ตื่น - กินเนสกาแฟ 1 ชช.+คอฟฟี่เมต 1ชช.+โอวันติน 1ชช.+น้ำตาลหวานน้อย light sugar 0.5ชช. กับขนมปังแผ่นโฮวีต 1/2-1 แผ่น และแครกเกอร์ปังกรอบฮับเส็ง 2 แผ่น (แผ่นละ40kcal)
หลังจากกินประมาณ 2-3 ชม. กินข้าวพวกอาหารตามสั่ง ครึ่งจาน ข้าวประมาณ 10 คำ ส่วนใหญ่จะดื่มน้ำเปล่า ถ้าจะกินน้ำอัดลม ก็จะกินโค้กซีโร่ 1/2แก้ว
หลังจากกินข้าวแล้วอีกสัก 5-6 ชม. ก็จะออกกำลังกายก่อน หรือ กินก่อนออกกำลังกายค่ะ จะกินอะไรที่ไม่มีข้าวค่ะ ถ้ามีข้าวก็จะประมาณไม่เกิน 5 คำ
แต่ระหว่างวันถ้าหิว ก็จะกินชมพู แตงโม ซื้อมาติดตู้เย็นเอาไว้ค่ะ
***ระบุไม่ได้ค่ะว่าตื่นกี่โมง นอนกี่โมง เพราะมันไม่เป็นเวลา บางวันตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น บางวันตื่นตอนเที่ยง หรือพระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว มันจะวนลูปไปทุกอาทิตย์ค่ะ
จะนอนเลยจากเมื่อวานไป 2ชม. ทุกวัน แต่จะนอนประมาณ 8ชม.ขึ้นไป ไม่งั้นจะง่วงตลอดเวลา กินเสร็จก็ง่วงเลยค่ะ ถ้านั่งดูโทรทัศน์หลังกินข้าวเสร็จ ประมาณ ชั่วโมงนึง ยังนั่งสัปปะหงกเลยค่ะ
ถ้าวันไหนมีธุระต้องไปข้างนอก บางทีก็นอนแค่ 4-6 ชม. แล้วกินกาแฟก่อนไป กับตอนกลับมาแล้วอีกแก้วค่ะ
เราเป็นคนนอนหลับไม่ค่อยสนิทค่ะ ถ้ามีเสียงอะไร หรือใครทำกับข้าวแล้วกลิ่นโชยเข้ามาก็จะตื่นตลอด กว่าจะหลับก็นาน ตั้งแต่ออกกำลังกายมาจะหลับง่ายแค่ 2-3 ชม.แรกค่ะ
เพราะมันปวดไปหมดทั้งตัว ทุกวัน ยิ่งวันไหนทำหนักยิ่งปวด ก่อนตื่นนี่จะปวดหลังสุดๆ แล้วก็แขนกับขาด้วย ควรกินยาคลายกล้ามเนื้อดีไหมคะ
แต่เราก็คิดในแง่ดีเนอะว่า สงสัยกล้ามเนื้อคงกำลังกินไขมันอยู่แน่ๆ เลย จึงทำให้เราปวด
ที่เกริ่นมาทั้งหมดก็อยากทราบว่าเราควรหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักไหมคะ พวกแอลคานีทีน หรือ CLA
เพราะที่เห็นเปลี่ยนแปลงเลยคือ น่องขึ้นเป็นลูกเหมือนคนถึบสามล้อสมัยก่อนน่ะค่ะ หัวไหล่ขึ้นเป็นลูก มีโหนกที่ข้างคอตรงด้านบนไหปลาร้า
(ส่องกระจกดูนี่ ถ้าตัดหัวทิ้งนึกว่าผู้ชายเลยแหละ T^T)