อยากลดความอ้วนแบบจิงจัง

ช่วยแนะนำการกินอาหารแต่ละวันหน่อยค่ะ เพราะไม่ค่อยรู้ว่าอาหารชนิดไหนควรกินระหว่างลดน้ำหนัก และอีกอย่างไขมันที่แผ่นหลังเยอะกว่าส่วนอื่นๆค่ะ เป็นชั้นๆเลย เพื่อนช่วยแนะนำวิธีกระชับให้หน่อยค่ะ  ขอบคุนค่ะ