ไปฟิตเนสช่วยแนะนำอุปกรณ์หรือวิธีสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยครับ

ตอนนี้อยู่ในช่วงลดนน. ได้ว่ายน้ำและควบคุมอาหารมาประมาณ  3 เดือนแล้ว ลดไปเยอะพอสมควรเลย  แต่เหลือพุงกับต้นขา โดยเฉพาะต้นขายังรู้สึกว่ามีไขมันอยู่เยอะมาก เลยกะว่าจะใช้วิธีสร้างกล้ามเนื้อช่วงขาเพิ่ม เพื่อให้เผาผลาญ  ช่วยแนะนำให้ด้วยครับว่าทำยังไงบ้าง

มีอีกคำถาม คือส่วนตัวมีแต่รองเท้า Converse ที่ใส่ไปไหนต่อไหน  ไม่มีรองเท้าสำหรับวิ่งหรือออกกำลังกายเลย ใส่รองเท้า Converse เข้าฟิตเนสได้ไหมครับ เป็นฟิตเนสของอบจ.ใกล้ๆบ้าน  คิดว่าคงไม่ได้วิ่ง  เพราะคงจะว่ายน้ำต่อเหมือนเดิม  อาจจะปั่นจักรยาน  และใช้พวกอุปกรณ์เวท

ขอบคุณครับ