แนะนำการลดน้ำหนักสำหรับคนที่เลือกกินอาหารเองไม่ได้ด้วยค่ะ

คืองี้นะคะ ตอนนี้อยู่ ม.ห้า จะขึ้น ม.หก
ตอนนี้น้ำหนักเกือบ75 สูง 163 ซม. ค่ะ
อยากลดน้ำหนักมากเลย
สุขภาพย่ำแย่ ไม่ไหวแล้วค่ะ
ตอนเด็ก ผอมมากๆเลย เห็นแต่กระดูก T^T
แต่ตอนนี้อยู่ รร.ประจำ รร.ทำกับข้าวให้กินทุกมื้อ ซึ่งคาดเดายากมากว่าจะทำอะไรให้ทาน
แล้วก็ไม่รู้ว่าอะไรแคลลอรี่เท่าไหร่ มึนไปหมด
เวลาออกกำลังกาย ก็ว่างแค่ช่วง สี่โมงครึ่งถึงห้าโมงยี่สิบประมาณนั้นอะค่ะ
หรือจะลดปิเทอมดี
แง้ ขอความช่วยเลือหน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ