การออกกำลังกายด้วยการเล่นอุปกรณ์ในฟิตเนส เราจะรู้ค่าปริมาณแคลลอรี่เผาผลาญยังไงคะ

ตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักลงอย่างมาก เราสูง 157 ซม. น้ำหนัก 75 กก. อ้วนมากตอนนี้ เลยเริ่มต้นเดิน 1 ชม.
และออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ฟิสเนต พอจะทราบมาว่า ผญ ต้องการแคลลอรี่อย่างน้อย 1,600 แต่ถ้าเล่นในฟิตเนสเราจะสามรถรู้ได้ยังไง
ว่าเผาผลาญไปเท่าไหร่ พอโหลดแอพมาก้อไม่เข้าใจ ตอนนี้ก้อลดทานแป้ง แต่ก้อไม่รู้จะเรื่มยังไง อยากลดได้ 15 กก.
รบกวนพื่อนๆช่วยบอกรายละเอียดหน่อยค่ะ ขอบคุนค่ะ