อยากได้ วิธี ลดน้ำหนัก และ กระชับกล้ามเนื้อครับ

สูง 163 หนัก 83 ครับ

ตะก่อน หนักแค่ 60 โดน แฟนขุน แล้วโดนแม่บังคับกินยาลดความอ้วน  พอหยุดแล้วมัน โยโย่ จนขึ้นมา 20 กิโล

ตอนนี้ต้องการ วิธี  ลดน้ำหนัก พร้อมกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนครับ

เป้าหมายอยู่ที่ 57 กิโล พร้อม six pack ครับ

รบกวน พี่ๆ แนะนำด้วยครับ