หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
แนะนำวิธีสร้าง six pack
กระทู้คำถาม
Weight Training
ออกกำลังกายมาเป็นปีๆแล้วค่ะ เมื่อก่อนน้ำหนักตัว 60 ลดน้ำหนักลงตามเป้า เหลือ 49-50 กิโล ตามที่คาดไว้ ภายในเวลา 3 เดือน ตอนนี้ก็ยัง คาดิโอ30นาที, ฮูล่าฮูป 500-1000ครั้ง, บอดี้เวท 30นาที อาทิตย์ละ 5-6 วัน กินโปรตีนทุกวัน เห็นร่อง six pack แต่ไม่ค่อยชัด อยากให้ร่องชัดกว่านี้
พอมีวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ
**ไม่ได้ต้องการให้ชัดเหมือนพวกนักกล้ามอะไรพวกนั้น แค่อยากให้ร่องเห็นชัดเจนขึ้นกว่าเดิมคะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
จะสร้าง Six pack จำเป็นต้องลดพุงให้หายเกลี้ยงไปเลยไหม
คือตอนนี้ผมมีปัญหานิดหน่อยอะคับ ผมอยากจะลองสร้าง Six pack แต่กลัวจะไม่ได้ผล เพราะผมยังมีพุงอยู่หน่อยๆ คือตอนนี้ผมสูง 180 กว่าๆ แต่นํ้าหนักประมาณ 70 เอง ทางบ้านก็ว่าผมว่าผอมไป ตอนนี้ผมก็เลยอยากจะกล้ามเ
สมาชิกหมายเลข 4195457
][sarukun][รีวิว สร้าง Six Pack เล็กๆใน 2 เดือน ฉบับ มนุษย์เงินเดือน เวลาน้อย ไม่มีเสียตังค์เข้าฟิตเนส
ไม่ได้รีวิวมานาน ช่วงนี้เทรน six pack กำลังมา กระตุ้นอารมณ์แบบอยากบ้าง ปัญหาใหญ่คือทำยังไงข้อจำกัดมากมายเหลือเกิน 1.ไม่มีเวลามาก ทำงาน ทำโอทีเกือบทุกวัน 2.ไม่มีตังค์เสียค่าฟิตเนส (แถวบ้านแอบแพง สำหรับ
Sarukun
ก่อน six pack จะขึ้น มันจะเป็นร่องเข้าไปก่อนใช่ไหมครับ
ก่อน six pack จะขึ้น มันจะเป็นร่องเข้าไปก่อนใช่ไหมครับ ผมไม่อ้วน เล่นเวทมาบ้าง แต่ไม่ได้หนัก ตอนนี้ เหมือนตรงท้อง มีร่องเป็นลายแนวขวาง ตามมัดของกล้ามเนื้อ six pack แต่ว่าตัว six pack ยังไม่ได้ขึ้นมา
Bgate
ผลจากคลิบ six week six pack และคำถามมาคุยกันค่ะ (มีรุป)
เราสูง 159 ปกติหนัก 50-51 แต่เนื่องจากเราน้ำหนักขึ้น จากปีก่อน 5 กิโล ปีที่แล้ว 49-50 ปีนี้ก่อนออกกำลัง 55.5-56.5 ปัจจุบัน 54.5-55 (วิ่งมา 3อาทิตย์ six week six pack 1 อาทิตย์ ควบคุมอาหารมา 2อาทิตย
summerdream
ควรลดเวลาคาดิโอเพื่อเอาแรงไปเล่นเวทดีไหม?
ปกติปิดเทอมจะเดินลู่ 1 ชม. เล่นฮูลาฮูป 45 นาที เล่นเวทราวๆ 45 นาทีตลอด แต่มีรู้สึกว่าอยากหาเล่นท่าเวทเพิ่ม ควรลดคาร์ดิโอลงมาดีไหมคะ จุดประสงค์คืออยากลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ถ้าลด ลดเป็นเท่าไหร่
สมาชิกหมายเลข 5447053
ทำTREEลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักขึ้น
ตอนนี้กำลังลดความอ้วนตามวิธีTDEE หลังคลอดลูกคนที่2ลดน้ำหนักยากมาก เคยใช้วิธีที่ได้ผลก่อนท้อง ไม่ว่าจะIF คีโต คาดิโอ ไม่แตะหวาน ลดแป้ง นน.ก็สวิงตลอด สมัยก่อนที่ทำจริงจังมาก1เดือนลดไป4-5กิโลเลย ปัจจุบั
สมาชิกหมายเลข 2899229
เล่นเวทน้ำหนักเบา (ลดน้ำหนัก)
หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน
สมาชิกหมายเลข 8309079
เบิร์นยังไงให้ไม่เหนื่อยฟรี
ได้เลย! ด้านล่างนี้คือโครงสร้างพร้อมเนื้อหาเบื้องต้นที่คุณสามารถนำไปใช้สร้างกระทู้เกี่ยวกับ "การออกกำลังกาย" ได้ โดยสามารถนำไปโพสต์ในเว็บบอร์ดหรือโซเชียลมีเดีย เช่น Pantip, Facebook, หรือ Bl
สมาชิกหมายเลข 8944670
เบิร์น แล้ว น้ำหนักลด ( six pack ไม่ขึ้น )
ส่วนตัวเป็นคนผอมบาง เล่นเวทมาได้ 3 ปีแล้ว เหมือนส่วนต่างๆ ของร่างกายมาเกือบครบละ ยกเว้น six pack มีแค่ลอยบน 4 ก้อนจางๆ คือท้องล่างไม่มีเลย มีแต่ไขมัน เคย งดไขมัน + เดินไว สปีด 3 ชัน 7 เวลา 30-50 นาที
สมาชิกหมายเลข 4867954
การทานBCAA กับช่วง LEAN
สวัสดีครับ ผม Weight training อยู่ครับ ในช่วงบลัคผมเพิ่มน้ำหนักขึ้นมา 10กก. ในเวลา10เดือน ไขมันน่าจะ20%กว่าๆครับ ตื่นเช้าจะมี six pack ลางๆ พอทานอาหารเข้าไป six pack ก่อหายไปด้วยเลย ตอนนี้ผมอยากจะ LE
orrigi272
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Weight Training
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
แนะนำวิธีสร้าง six pack
พอมีวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ
**ไม่ได้ต้องการให้ชัดเหมือนพวกนักกล้ามอะไรพวกนั้น แค่อยากให้ร่องเห็นชัดเจนขึ้นกว่าเดิมคะ