นอนหลายชั่วโมง แต่เหมือนนอนหลับไม่เพียงพอ ทำอย่างไรดีคะ

ปกติเราเป็นคนนอนวันละ ประมาณ 6-8 ชั่วโมง เข้านอน ประมาณ 23.30 - 0.30 และ ตื่น 6.30 - 7.00

ซึ่งไม่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ หัวถึงหมอนก็หลับเลย

แต่บางทีเรามักตื่นช่วง ตี 5 มาเข้าห้องน้ำ ตอนที่ตื่นตอนตี 5 จะรู้สึก เหมือนจำได้ว่าฝันเยอะ นอนไม่เต็มอิ่ม เพลีย เหนื่อย

เหมือนฝันร้าย นอนไม่สบาย  

แต่พอเข้าห้องน้ำ ธุระเบา แล้ว ก็มานอนต่อ ก่อนจะตื่นตามนาฬิกาปลุกในช่วง 6.50

ช่วงที่นอน ระหว่าง ตีห้า ถึงเกือบๆเจ็ดโมง จะเป็นช่วงที่หลับสนิท นอนสบายที่สุด แต่ก็ต้องจำใจตื่น ตามนาฬิกาปลุก

เป็นช่วงเวลาสั้นๆที่รู้สึกนอนสบาย รู้สึกว่ามันสั้นไปยังนอนไม่พอ อยากนอนสบายๆต่ออีก  แต่ก็ต้องตื่นไปทำงาน

ระหว่างวัน พอตกบ่ายก็จะมีอาการง่วงมาก อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน  

คือนั่งเฉยๆ บางที สติก็หลุดได้เลย  อย่างกับอดนอนมาทั้งคืน  

ทั้งๆที่เมื่อก่อน ต่อให้อดนอนทั้งคืนก็จะไม่ง่วงระหว่างวัน  แต่อาจจะง่วงเร็วมาก ตั้งแต่หัวค่ำ

เราจึงแปลกใจว่าทำไม การนอนเราก็เหมือนเดิม เวลาก็เดิมๆ แต่เหมือน เรา ไม่ได้นอน ง่วงมาก ขนาดทำให้ตัวเองตื่นเอาไว้ไม่ได้

เราไม่เข้าใจว่าทำไมช่วงเวลานอน ตั้งแต่เที่ยงคืน ถึง เช้ามืด เราเหมือนนอนไม่เต็มที่ ไม่เต็มอิ่ม แต่ เตียงเดียวกัน ห้องเดียวกัน ช่วงเช้ามืดจนถึงสว่าง เรากลับนอนได้รู้สึกสบายมาก

หรือแก่ตัวลง ร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้นคะ   ( เราอายุ 30 ค่ะ )

แก้ไขอย่างไรดีคะ  ขอบคุณค่ะ