อยากตื่นเช้าไปออกกำลังกาย..มีวิธีแนะนำให้ตื่นได้ไหมครับ

เรื่องของเรื่องเวลาเย็น ของทุกวันจะไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ ทุกวันจะได้เข้านอนเวลา ตีหนึ่งเกือบตลอดเวลา (เพราะทำงาน)

เลยอยากจะอยากได้คำแนะนำว่า จะทำอย่างไรให้ตื่นนอนได้เวลา 5.30 หรือ 6.30 โดยที่ไม่มึน และไม่เมาขี้ตา

เบื้องต้นผมได้ลองปฏิบัติแล้ว .. ภายในวันนั้นไม่เป็นสุข เลยง่วงนอนทั้งวัน (เหมือนกับพักผ่อนไม่เพียงพอ)  ณ. ตอนนี้พยายามพักผ่อนให้เป็น

เวลาอยู่ครับ แต่อยากได้วิธีการปฏิบัติตัว เพื่อเริ่มสร้างวินัย  ให้ตนเอง ไม่ทราบว่าพี่ๆ มีวิธีอย่างไรบ้างครับ