วิธีคำนวน Target Heart Rate สำหรับการออกกำลังกาย แบบไหนถูกครับ

สมมติ ผู้ชายอายุ 30 อัตราการเต้นหัวใจปกติ 70 ครั้งต่อวินาที
ต้องการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับ 60%

จาก 2 วิธีใน 2 ลิ้งค์ข้างล่างนี้ วิธีไหนถูกต้องครับ น่าเชื่อถือมากกว่ากันครับ

http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/heartrate.html
THR = (220-30)*0.6 = 114 ครั้งต่อวินาที  หรือว่า

http://opentri-training.com/free/hrcalc.htm
THR = (((220-30) - 70) * 0.6) +70 = 142 ครั้งต่อวินาที