เพิ่งเริ่มเข้า ฟิตเนสครับ ช่วยแนะนำการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นพวกอุปกรณ์ต่างๆด้วยครับ

คือผมเพิ่งจะเริ่มเล่นครับ (อายุ 25 ปี) ตามประสาพวกอยากเล่น เลยใช้น้ำหนักในการเล่นอุปกรณ์แต่ละตัวมากไปหน่อย ผลคือปวดไปทั้งตัวครับ 555 (สมน้ำหน้าตัวเอง) เลยจะถามเพื่อนๆที่มีพื้นฐานครับว่า ก่อนจะเริ่ม weight training ควรจะอบอุ่นร่างกายหรือยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ