ปวดแขนมากกกกกก

สงสัยอ่ะ คือน้องมือหัก แล้วข้างที่หักยกดัมเบลไม่ค่อยได้ ยกแต่อย่างมากก็6kg. มีวิธีไหนบ้าง(ดันพื้นยิ่งไม่ได้ค่ะ) หรือ คนที่แขนหัก=หมดโอกาสมีกล้ามแขน?

เห็นแต่ของถูกเลยซื้อมาจากโรงงาน โดยตรง เป็นท้อปเปอร์ ความหนาแน่น90 หนัก แน่นเด้งมาก  แต่จะไม่ติดพื้นเพราะแน่นดี มันจะนุ่มตอนเรานั่งหรือเอามือกด แต่นุ่มแบบ เด้งๆแน่นๆ  แต่พอได้นอนยาวๆจริงๆ มั

ผมโดนสั่งให้ดันพื้น100ครั้ง ทำสุดๆผมทำได้89ครั้งดันตัวเองไม่ขึ้นเลย วันต่อมาปวดมากยกแขนไม่ขึ้น กินยาคลายกล้ามเนื้อยาแก้อักเสบพอบรรเทาได้บ้างแต่ยังปวดมากๆอยู่ครับ อยากทราบวิธีรักษาที่ถูกต้อง ปกติผมไม่ค

ผมนอนเล่นอกยกขึ้นตรงๆ ดัมเบลข้างละ 15โล Setจริง 8*3 เล่นจนแขนล้า กล้ามอกขึ้นแต่ บนๆกับข้างๆอกไม่เคยปวด บางวันก็ลองดันพื้นแขนชิด Setละ 10 ครั้ง 4-5 Set จนหมดแรงดันไม่ขึ้น ตื่นมา ปวด แขน หน้า-หลัง ไหล่

อยากถามผู้รู้ ผู้ที่มีประสบการณ์/เคยเรียน นศท(หรือที่เรียก รด ในอดีต) ว่าระหว่าง 1.ท่อนแขน ระหว่างกางแขน 45-90องศาจากลำตัว กับ แขนแนบชิดติดลำตัวแบบไหนถูกครับ 2.การดัน ระหว่างดันสุดแบบตัวชิดพื้น กับ

ปวดแขนซ้ายมาเดือนนึงละ ยกแขนไม่ขึ้น ไม่สิ ยกขึ้น แต่ไม่สุด เจ็บแปล๊บๆ ตรงช่วงที่เคยหักมาเมื่อสมัยเด็ก และน่าจะเป็นอาการของกล้ามเนื้อ (เดา) ไม่รู้ว่าเป็นเพราะลูกนอนเอาหัวหนุนแขนมาตั้งแต่เด็กหรือเปล่

.

ผมผอมแบบผอมมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กปล่อยเนื้อปล่อยตัสไปนอนกินนอนเล่นเกมจะผมอยากมีเนื้อบ้างแต่พอดันพื้นแล้วแขนลงพื้นได้ไม่สุดสักพักก็ปวดเลยต้องหยุดทำครับ ผมควรทำหรืออกกำลังกายอะไรเบื้องต้

ปกติผมเป็นคนที่อ่อนแอมากดันพื้น ไม่ถึง 4-5 ทีร่วงเลยครับ ส่วนสูง 176 น้ำหนัก 55 อายุ 18 ได้แต่ฝึกซิทอัพ ครั้งละ 25 4เซ็ต และ ยกดัมเบลเซ็ตละ 20 4เซ็ต ครับทำทุกวันฝึกมา 3-4 วันแล้วผมอยากทราบว่าผมเล่นถู