ผมเริ่มฝึกเล่นกล้ามอะครับขอถามผู้รู้หน่อยครับ

ปกติผมเป็นคนที่อ่อนแอมากดันพื้น ไม่ถึง 4-5 ทีร่วงเลยครับ ส่วนสูง 176 น้ำหนัก 55
อายุ 18 ได้แต่ฝึกซิทอัพ ครั้งละ 25 4เซ็ต และ ยกดัมเบลเซ็ตละ 20 4เซ็ต ครับทำทุกวันฝึกมา
3-4 วันแล้วผมอยากทราบว่าผมเล่นถูกไหมครับผมอยากออกกำลังกายไปด้วยอยากได้
Six pack และ กล้ามแขนใหญ่ครับปวดท้องและปวดแขนมากควรพักหรือทำต่อดีครับ
ผมมือใหม่มากๆเลยครับไม่ค่อยรู้เรื่องสักเท่าไหร่ทำตามในยูทูปครับผมก็รู้สึกว่าเริ่มมีแรง
ขึ้นปกติผมอ่อนแรงมากๆ งัดข้อกับผู้หญิงยังแพ้เลยครับ เลยอยากได้คำแนะนำครับผม
อยากได้วิธีออกแบบถูกต้องและการกินอาหารด้วยครับ