เรื่องจริงหรือขี้จุ๊...ยิ่งเหงื่อออกมาก = ยิ่งเผาผลาญไขมันมาก จริงหรือ!?
เฉลย
❌ ไม่จริง
เหงื่อออกมาก ไม่ได้แปลว่าเผาผลาญไขมันได้มากกว่า
เหงื่อมีหน้าที่หลักคือ ระบายความร้อนของร่างกาย ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ว่ากำลังเผาผลาญไขมัน
เพราะ..เหงื่อ คือระบบระบายความร้อน
เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ไม่ว่าจะเกิดจากการออกกำลังกาย อากาศร้อน หรืออยู่ในห้องอบซาวน่า ร่างกายจะหลั่งเหงื่อออกมา เมื่อเหงื่อระเหยจะช่วยพาความร้อนออกจากผิวหนัง ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง
ดังนั้น คนที่เหงื่อออกเยอะ ไม่ได้หมายความว่าเผาผลาญพลังงานมากกว่าเสมอไป แต่เพียงแค่ร่างกายกำลังพยายามควบคุมอุณหภูมิเท่านั้นเอง
.
แล้ว "ไขมัน" หายไปไหนกันแน่?
ไขมันส่วนใหญ่ "หายไปทางลมหายใจ" ค่ะ! (ใช่ค่ะ อ่านไม่ผิด คุณกำลังหายใจทิ้งเป็นไขมัน!)
ในเชิงชีวเคมี เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะนำไขมันมาผ่านกระบวนการที่เรียกว่า Oxidation โดยใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งเข้าไปสลายพันธะทางเคมี ผลลัพธ์ที่ได้คือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และ น้ำ
ไขมันส่วนที่เป็นคาร์บอน จะถูกขับออกมาผ่านการ "หายใจออก" เป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ กว่า 84%
ไขมันส่วนที่เหลือจะขับมาทางน้ำ ทั้งทางปัสสาวะ หรือเหงื่อ (ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น)
ดังนั้น ตัวบ่งชี้ว่าคุณเผาผลาญไขมันได้ดีหรือไม่ จริงๆ แล้วควรดูที่ ความต่อเนื่องของการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ความสม่ำเสมอ Consistency และ ความหนักของการออกการเคลื่อนไหว (Intensity) มากกว่าจะมานั่งนับจำนวนหยดเหงื่อนะคะ
.
กับดักของ "น้ำหนักที่หายไป"
สิ่งที่น่ากังวลที่สุดสำหรับคนที่ยึดติดกับปริมาณเหงื่อ คือการเข้าใจผิดเรื่อง "น้ำหนักตัว" ค่ะ หลายคนพอเห็นน้ำหนักบนตาชั่งลดลงฮวบฮาบหลังออกกำลังกายเสร็จ (ทั้งที่เหงื่อท่วม) ก็ดีใจว่าไขมันลดแล้ว แต่ความจริงคือ... คุณแค่เสียน้ำไป (Dehydration) เท่านั้นเองค่ะ
.
ถ้าน้ำหนักที่คุณหายไปคือน้ำ พอกลับมาดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักก็จะกลับมาเท่าเดิม ไม่ใช่ไขมันที่หายไปจริงๆ และถ้าปล่อยให้เหงื่อออกมากเกินไปจนร่างกายขาดน้ำ แทนที่จะผอมลง คุณอาจจะหน้ามืดหรือเป็นตะคริวแทนได้นะคะ
.
ถ้าอยากลดไขมัน ควรโฟกัสอะไร?
🏃 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิง
🥗 ควบคุมพลังงานที่รับประทานให้เหมาะสม
💪 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากเหงื่อ
.
เหงื่อออกมาก ไม่ได้หมายความว่าไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น เหงื่อเป็นเพียงกลไกช่วยระบายความร้อนของร่างกาย ส่วนการลดไขมันขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานและสมดุลพลังงานในระยะยาว มากกว่าปริมาณเหงื่อที่ออกนะคะ
ที่มา :Bluzone
เรื่องจริงหรือขี้จุ๊...ยิ่งเหงื่อออกมาก = ยิ่งเผาผลาญไขมันมาก จริงหรือ!?
เฉลย
❌ ไม่จริง
เหงื่อออกมาก ไม่ได้แปลว่าเผาผลาญไขมันได้มากกว่า
เหงื่อมีหน้าที่หลักคือ ระบายความร้อนของร่างกาย ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ว่ากำลังเผาผลาญไขมัน
เพราะ..เหงื่อ คือระบบระบายความร้อน
เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ไม่ว่าจะเกิดจากการออกกำลังกาย อากาศร้อน หรืออยู่ในห้องอบซาวน่า ร่างกายจะหลั่งเหงื่อออกมา เมื่อเหงื่อระเหยจะช่วยพาความร้อนออกจากผิวหนัง ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง
ดังนั้น คนที่เหงื่อออกเยอะ ไม่ได้หมายความว่าเผาผลาญพลังงานมากกว่าเสมอไป แต่เพียงแค่ร่างกายกำลังพยายามควบคุมอุณหภูมิเท่านั้นเอง
.
แล้ว "ไขมัน" หายไปไหนกันแน่?
ไขมันส่วนใหญ่ "หายไปทางลมหายใจ" ค่ะ! (ใช่ค่ะ อ่านไม่ผิด คุณกำลังหายใจทิ้งเป็นไขมัน!)
ในเชิงชีวเคมี เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะนำไขมันมาผ่านกระบวนการที่เรียกว่า Oxidation โดยใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งเข้าไปสลายพันธะทางเคมี ผลลัพธ์ที่ได้คือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และ น้ำ
ไขมันส่วนที่เป็นคาร์บอน จะถูกขับออกมาผ่านการ "หายใจออก" เป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ กว่า 84%
ไขมันส่วนที่เหลือจะขับมาทางน้ำ ทั้งทางปัสสาวะ หรือเหงื่อ (ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น)
ดังนั้น ตัวบ่งชี้ว่าคุณเผาผลาญไขมันได้ดีหรือไม่ จริงๆ แล้วควรดูที่ ความต่อเนื่องของการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ความสม่ำเสมอ Consistency และ ความหนักของการออกการเคลื่อนไหว (Intensity) มากกว่าจะมานั่งนับจำนวนหยดเหงื่อนะคะ
.
กับดักของ "น้ำหนักที่หายไป"
สิ่งที่น่ากังวลที่สุดสำหรับคนที่ยึดติดกับปริมาณเหงื่อ คือการเข้าใจผิดเรื่อง "น้ำหนักตัว" ค่ะ หลายคนพอเห็นน้ำหนักบนตาชั่งลดลงฮวบฮาบหลังออกกำลังกายเสร็จ (ทั้งที่เหงื่อท่วม) ก็ดีใจว่าไขมันลดแล้ว แต่ความจริงคือ... คุณแค่เสียน้ำไป (Dehydration) เท่านั้นเองค่ะ
.
ถ้าน้ำหนักที่คุณหายไปคือน้ำ พอกลับมาดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักก็จะกลับมาเท่าเดิม ไม่ใช่ไขมันที่หายไปจริงๆ และถ้าปล่อยให้เหงื่อออกมากเกินไปจนร่างกายขาดน้ำ แทนที่จะผอมลง คุณอาจจะหน้ามืดหรือเป็นตะคริวแทนได้นะคะ
.
ถ้าอยากลดไขมัน ควรโฟกัสอะไร?
🏃 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิง
🥗 ควบคุมพลังงานที่รับประทานให้เหมาะสม
💪 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากเหงื่อ
.
เหงื่อออกมาก ไม่ได้หมายความว่าไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น เหงื่อเป็นเพียงกลไกช่วยระบายความร้อนของร่างกาย ส่วนการลดไขมันขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานและสมดุลพลังงานในระยะยาว มากกว่าปริมาณเหงื่อที่ออกนะคะ
ที่มา :Bluzone