สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือเพิ่มการเผาผลาญ แต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ข่าวดีคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายท่าสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ใช้เพียงพื้นที่เล็กน้อยก็ช่วยให้หัวใจเต้นแรง เหงื่อออก และเผาผลาญพลังงานได้ดี..
วันนี้ผมขอรวม 5 ท่าคาร์ดิโอยอดนิยมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะทั้งสำหรับมือใหม่ และคนที่อยากเพิ่มความฟิตให้ร่างกายมาฝากกันครับ :
ภาพ : TrueID
❇️ 1. Jumping Jacks (กระโดดตบ) :
✅ ท่าพื้นฐานที่หลายคนคุ้นเคย แต่ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้เกือบทุกส่วน :
• ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
• บริหารแขน ขา และแกนกลางลำตัวไปพร้อมกัน
🔺 วิธีทำ: กระโดดแยกขาออก พร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 2. High Knees (วิ่งยกเข่าสูง) :
✅ อีกหนึ่งท่าที่ช่วยเร่งความเหนื่อย และเพิ่มการเผาผลาญได้ดี :
• กระตุ้นระบบหัวใจ และหลอดเลือด
• ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา และหน้าท้อง
• ทำได้ง่ายในพื้นที่จำกัด
🔺วิธีทำ: วิ่งอยู่กับที่พร้อมยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แกว่งแขนตามธรรมชาติ ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 3. Mountain Climbers (นักปีนเขา) :
✅ ท่าที่ผสมระหว่างคาร์ดิโอ และการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว :
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง
• ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้รวดเร็ว
🔺 วิธีทำ: อยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นสลับดึงเข่าเข้าหาหน้าอกซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง ทำ 40 วินาที พัก 20 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 4. Skater Jumps (กระโดดสเก็ต) :
✅ ท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวด้านข้าง ช่วยฝึกการทรงตัว และความคล่องตัว :
• บริหารต้นขา สะโพก และก้น
• ช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกาย
• เพิ่มความท้าทายมากกว่าการกระโดดทั่วไป
🔺 วิธีทำ: กระโดดสลับซ้าย-ขวา คล้ายการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 5. Burpees :
✅ ท่าคลาสสิกที่หลายคนยกให้เป็นหนึ่งในท่าที่เหนื่อยที่สุด แต่ก็เผาผลาญพลังงานได้ดีมากเช่นกัน :
• ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความอึด
• เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
🔺 วิธีทำ: ย่อตัวลง วางมือบนพื้น กระโดดขาไปด้านหลังเข้าสู่ท่าแพลงก์ จากนั้นกระโดดขากลับ และกระโดดขึ้นเหนือพื้น ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที
สรุปแล้ว ทั้ง 5 ท่านี้สามารถนำมาจัดเป็นโปรแกรมคาร์ดิโอสั้น ๆได้ โดยทำแต่ละท่าตามเวลาที่กำหนด แล้ววนครบ 2-4 รอบตามความฟิตของแต่ละคน ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และเผาผลาญพลังงานมากขึ้น..
ที่มา : Women.TrueID
_________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ เพื่อนๆมีท่าคาร์ดิโอที่ชอบทำเป็นประจำไหม ?
🤸🏻5 ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
วันนี้ผมขอรวม 5 ท่าคาร์ดิโอยอดนิยมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะทั้งสำหรับมือใหม่ และคนที่อยากเพิ่มความฟิตให้ร่างกายมาฝากกันครับ :
ภาพ : TrueID
❇️ 1. Jumping Jacks (กระโดดตบ) :
✅ ท่าพื้นฐานที่หลายคนคุ้นเคย แต่ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้เกือบทุกส่วน :
• ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
• บริหารแขน ขา และแกนกลางลำตัวไปพร้อมกัน
🔺 วิธีทำ: กระโดดแยกขาออก พร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 2. High Knees (วิ่งยกเข่าสูง) :
✅ อีกหนึ่งท่าที่ช่วยเร่งความเหนื่อย และเพิ่มการเผาผลาญได้ดี :
• กระตุ้นระบบหัวใจ และหลอดเลือด
• ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา และหน้าท้อง
• ทำได้ง่ายในพื้นที่จำกัด
🔺วิธีทำ: วิ่งอยู่กับที่พร้อมยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แกว่งแขนตามธรรมชาติ ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 3. Mountain Climbers (นักปีนเขา) :
✅ ท่าที่ผสมระหว่างคาร์ดิโอ และการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว :
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง
• ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้รวดเร็ว
🔺 วิธีทำ: อยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นสลับดึงเข่าเข้าหาหน้าอกซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง ทำ 40 วินาที พัก 20 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 4. Skater Jumps (กระโดดสเก็ต) :
✅ ท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวด้านข้าง ช่วยฝึกการทรงตัว และความคล่องตัว :
• บริหารต้นขา สะโพก และก้น
• ช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกาย
• เพิ่มความท้าทายมากกว่าการกระโดดทั่วไป
🔺 วิธีทำ: กระโดดสลับซ้าย-ขวา คล้ายการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
ภาพ : TrueID
❇️ 5. Burpees :
✅ ท่าคลาสสิกที่หลายคนยกให้เป็นหนึ่งในท่าที่เหนื่อยที่สุด แต่ก็เผาผลาญพลังงานได้ดีมากเช่นกัน :
• ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความอึด
• เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
🔺 วิธีทำ: ย่อตัวลง วางมือบนพื้น กระโดดขาไปด้านหลังเข้าสู่ท่าแพลงก์ จากนั้นกระโดดขากลับ และกระโดดขึ้นเหนือพื้น ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที
สรุปแล้ว ทั้ง 5 ท่านี้สามารถนำมาจัดเป็นโปรแกรมคาร์ดิโอสั้น ๆได้ โดยทำแต่ละท่าตามเวลาที่กำหนด แล้ววนครบ 2-4 รอบตามความฟิตของแต่ละคน ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และเผาผลาญพลังงานมากขึ้น..
ที่มา : Women.TrueID
_________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ เพื่อนๆมีท่าคาร์ดิโอที่ชอบทำเป็นประจำไหม ?