7 พฤติกรรมที่ทำให้สายตาเสื่อมก่อนวัย

กระทู้สนทนา

รู้ทันก่อนดวงตาจะล้า…และเสื่อมเร็วกว่าที่คิด

ในยุคดิจิทัล ดวงตาของเราต้องทำงานหนักกว่าที่เคยเป็นหลายเท่า หลายคนเริ่มมีอาการตาล้า ตาแห้ง มองไม่ชัด หรือปวดตา ทั้งที่อายุยังไม่มาก ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากอายุเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากพฤติกรรมการใช้สายตา ในชีวิตประจำวัน ที่สะสมมาอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัว

1. จ้องหน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่พักสายตา

การจ้องคอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ตต่อเนื่องหลายชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง และสายตาพร่ามัว หากทำเป็นประจำอาจนำไปสู่ภาวะสายตาเสื่อมก่อนวัยได้

คำแนะนำ : ใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

2. ใช้โทรศัพท์ในที่มืด

หลายคนชอบเล่นมือถือก่อนนอนในห้องมืด แสงจากหน้าจอที่สว่างตัดกับความมืดรอบข้าง ทำให้ดวงตาปรับแสงอย่างหนัก ส่งผลให้ปวดตา ตาล้า และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของสายตาในระยะยาว

3. อ่านหนังสือหรือจอใกล้เกินไป

การอ่านในระยะใกล้เกิน 30–40 เซนติเมตร โดยเฉพาะเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องเพ่งมากกว่าปกติ ส่งผลให้สายตาสั้นเพิ่มเร็ว และเกิดอาการล้าสายตาได้ง่าย

4. กระพริบตาน้อยกว่าปกติ

ขณะใช้หน้าจอ เรามักกระพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ทำให้น้ำตาหล่อเลี้ยงดวงตาลดลง เกิดอาการตาแห้ง แสบตา และระคายเคือง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้สุขภาพดวงตาแย่ลง

5. พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนดึกและพักผ่อนไม่พอ ส่งผลโดยตรงต่อดวงตา ทำให้ตาล้า ตาแดง ใต้ตาคล้ำ และการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อตาลดลง หากเกิดขึ้นเป็นประจำ อาจเร่งให้สายตาเสื่อมเร็วขึ้น

6. ไม่ใส่แว่นหรือใส่แว่นไม่ตรงค่าสายตา

หลายคนรู้ตัวว่ามีปัญหาสายตาแต่ยังฝืนไม่ใส่แว่น หรือใช้แว่นที่ค่าสายตาไม่เหมาะสม ส่งผลให้ดวงตาต้องเพ่งมากขึ้น ทำให้ปวดหัว ปวดตา และสายตาเสื่อมเร็วกว่าเดิม

7. ละเลยการตรวจสุขภาพตา

การไม่ตรวจสายตาเป็นเวลานาน ทำให้ไม่รู้ว่าสายตามีการเปลี่ยนแปลง หรือมีโรคตาแฝง เช่น ต้อหิน ต้อกระจก หรือจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งหากรู้ช้า อาจส่งผลรุนแรงต่อการมองเห็น

สรุป

สายตาเสื่อมก่อนวัยไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เกิดจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน การปรับพฤติกรรมการใช้สายตา พักสายตาอย่างเหมาะสม เลือกใช้แว่นที่ถูกต้อง และตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ จะช่วยชะลอความเสื่อมและรักษาดวงตาให้ใช้งานได้ดีไปอีกยาวนาน

หากคุณเริ่มมีอาการตาล้า มองไม่ชัด หรือปวดตาบ่อย อย่ารอให้สายตาเสื่อมลงมากกว่านี้ การดูแลวันนี้ คือการถนอมการมองเห็นของคุณในอนาคต

https://www.putuchon.com/

แก้ไขข้อความเมื่อ