🚶🏻➡️🚶🏻➡️🚶🏻♀️🚶🏻
.
เทรนด์การออกกำลังกายแบบเล็กๆ น้อยๆ เบาๆ ไม่หนัก แต่ได้ผลดี กำลังได้รับความสนใจมากขึ้นในแวดวงสุขภาพตอนนี้ ซึ่ง LIFE ไปเจอข้อมูลจาก Harvard Health Publishing ที่น่าสนใจมาฝากผู้อ่าน โดยชี้ว่า การเดินสั้นๆ หลายช่วงตลอดวัน เช่น เดินตอนเช้า หลังอาหาร และช่วงเย็น สามารถให้ประโยชน์ต่อความดันโลหิตใกล้เคียงกับการเดินต่อเนื่อง 30 นาทีแบบครั้งเดียว พร้อมแนวคิดสำคัญเรื่อง movement throughout the day ที่ช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานและสนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยรวม
.
หลักฐานด้านหัวใจยิ่งชัดขึ้นจากงานวิจัยในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise เรื่อง Effects of Continuous vs. Accumulated Exercise Training on 24-h Blood Pressure ซึ่งพบว่า การแบ่งการเดินหรือออกกำลังกายแบบ moderate intensity ครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง สามารถลดความดันโลหิตเฉลี่ยตลอด 24 ชั่วโมงได้ดีกว่าการออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีเพียงครั้งเดียว โดยเฉพาะการควบคุมความดันช่วงกลางคืนและช่วงเช้ามืด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือดมักเพิ่มสูง
.
อินไซต์นี้สะท้อนแนวโน้มสุขภาพยุคใหม่ที่ให้คุณค่ากับ movement throughout the day มากกว่าการออกกำลังกายเป็นช่วงเดียว และทำให้การเดินกลายเป็นหนึ่งใน longevity habit ที่ทำได้ง่าย เข้ากับชีวิตเมือง และมีหลักฐานสนับสนุนมากขึ้นเรื่อยๆ ในงานวิจัยด้านหัวใจและเมตาบอลิซึม สำหรับคนที่ไม่มีเวลาคาร์ดิโอยาวๆ การลุกขึ้นเดิน 10-15 นาทีหลายครั้งต่อวัน อาจเป็นทางเลือกเล็กๆ ที่สร้างผลลัพธ์ใหญ่ต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาวได้จริง
.
ภาพ: Shutterstock
.
#TheStandardLife
CR⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ https://m.facebook.com/thestandardlifeth/photos/short-walks-%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86-%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%83%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87-30-%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5-%E0%B9%80%E0%B8%97/908216398864028/?set=a.108208188864857
Short Walks เดินสั้นๆ เช้า เย็น หลังอาหาร ให้ผลใกล้เคียงเดินต่อเนื่อง 30 นาที
.
เทรนด์การออกกำลังกายแบบเล็กๆ น้อยๆ เบาๆ ไม่หนัก แต่ได้ผลดี กำลังได้รับความสนใจมากขึ้นในแวดวงสุขภาพตอนนี้ ซึ่ง LIFE ไปเจอข้อมูลจาก Harvard Health Publishing ที่น่าสนใจมาฝากผู้อ่าน โดยชี้ว่า การเดินสั้นๆ หลายช่วงตลอดวัน เช่น เดินตอนเช้า หลังอาหาร และช่วงเย็น สามารถให้ประโยชน์ต่อความดันโลหิตใกล้เคียงกับการเดินต่อเนื่อง 30 นาทีแบบครั้งเดียว พร้อมแนวคิดสำคัญเรื่อง movement throughout the day ที่ช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานและสนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยรวม
.
หลักฐานด้านหัวใจยิ่งชัดขึ้นจากงานวิจัยในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise เรื่อง Effects of Continuous vs. Accumulated Exercise Training on 24-h Blood Pressure ซึ่งพบว่า การแบ่งการเดินหรือออกกำลังกายแบบ moderate intensity ครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง สามารถลดความดันโลหิตเฉลี่ยตลอด 24 ชั่วโมงได้ดีกว่าการออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีเพียงครั้งเดียว โดยเฉพาะการควบคุมความดันช่วงกลางคืนและช่วงเช้ามืด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือดมักเพิ่มสูง
.
อินไซต์นี้สะท้อนแนวโน้มสุขภาพยุคใหม่ที่ให้คุณค่ากับ movement throughout the day มากกว่าการออกกำลังกายเป็นช่วงเดียว และทำให้การเดินกลายเป็นหนึ่งใน longevity habit ที่ทำได้ง่าย เข้ากับชีวิตเมือง และมีหลักฐานสนับสนุนมากขึ้นเรื่อยๆ ในงานวิจัยด้านหัวใจและเมตาบอลิซึม สำหรับคนที่ไม่มีเวลาคาร์ดิโอยาวๆ การลุกขึ้นเดิน 10-15 นาทีหลายครั้งต่อวัน อาจเป็นทางเลือกเล็กๆ ที่สร้างผลลัพธ์ใหญ่ต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาวได้จริง
.
ภาพ: Shutterstock
.
#TheStandardLife
CR⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้