Bib 21km วิ่งกับ 7km ได้ไหม

เรามีบิบระยะ 21กิโลเมตรค่ะ แต่เพื่อนเราวิ่งระยะนี้ไม่ไหว เพื่อนไหวแค่ 10โล มีใครสนใจอยากแลกมั๊ยคะ เราไม่คิดค่าส่วนต่างค่ะ แต่อยากได้10KM จริงๆค่ะ เราอยากให้เพื่อนไปงานนี้ด้วยกัน เราอยากไปวิ่งงานนี้ม

วิ่งมาได้สักพักแล้วค่ะ ลงมาราธอนหลายรายการแล้ว (ปกติลงรายการ10 kmค่ะ) แต่ทำเวลาไม่ดีเลย ซ้อมสัปดาห์ละ4 วันแล้ว ก็ไม่เร็วขึ้น 10 km ใช้เวลา 1.28-29 pace อยู่ที่8กว่าๆ ตลอด พอมีเทคนิคแนะนำไหมคะ อีกอ

ซ้อมวิ่งได้กี่ % ของระยะวิ่งแล้วครับ เมื่อก่อนเคยลงวิ่งฮาล์ฟ3รายการ(21km,21km,25km)จะซ้อมถึงระยะสักรอบสองรอบก่อนวิ่งจริงวันงาน แต่รอบนี้ลงเพิ่มเป็น 32 km ยังซ้อมไม่ถึงระยะเลยครับ แอบหวั่นใจเล็กๆ :>

เสียดายของแถม

ใครวิ่ง Pace เกิน 20 min/km บ้างครับ ถือว่าช้ามั้ยๆๆ

เราเพิ่งกลับมาวิ่ง หลังจากเจ็บรองช้ำอยู่หลายปี เริ่มวิ่ง วันละ 2-3 km ติดต่อกัน 5 วัน สังเกตพบว่า 1. เวลาใส่ กางเกงสามส่วน แบบผ้ารัด (เรียกไม่ถูกเท่าไร) หลัววิ่ง รู้สึกว่า เส้นตรงน่องข้้นมาที่เข่า ต