1️⃣ หลักการสำคัญ
การ
fasting คือช่วงที่ร่างกาย
ไม่รับแคลอรีหรืออินซูลินสูง
อาหารที่กิน
ไม่ควรกระตุ้นอินซูลินหรือให้พลังงานสูง
Dr. Jamnadas เน้นว่า
สามารถกินบางอย่างระหว่าง fasting ได้โดยไม่ทำให้หลุด
2️⃣ 5 Foods That Won’t Break Your Fast
1.) น้ำเปล่า (Water)
ไม่มีแคลอรี, ไม่มีน้ำตาล → ปลอดภัย 100%
ดื่มมาก ๆ → ช่วยลดความหิว, ดีต่อการล้างพิษ
2.) ชา / กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล, นม)
ไม่มีแคลอรีหรืออินซูลินสูง
ช่วย
เพิ่มพลังงานและความตื่นตัว
3.) กาแฟช่วยเพิ่ม
lipolysis (สลายไขมัน)
เครื่องดื่ม Electrolyte / Mineral Water แบบไม่หวาน
เติม
เกลือแร่ ลดปัญหา Fasting Headache หรือเวียนศีรษะ
เลือกแบบ
ไม่มีน้ำตาล / ไม่มีสารให้พลังงาน
4.) น้ำมะนาว / Lime (น้อย ๆ)
เติมรสชาติเบา ๆ
แคลอรีต่ำมาก (1–2 แคลอรี ไม่กระตุ้นอินซูลิน)
ช่วยปรับสมดุลร่างกายระหว่าง fasting
5.) น้ำซุปกระดูก / Bone Broth แบบ Low-Calorie
เลือกแบบ
ไม่ใส่น้ำตาล / แป้ง
มี
อิเล็กโทรไลต์และโปรตีนเล็กน้อย → ร่างกายย่อยได้ง่าย
ช่วย
ลดความหิวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
3️⃣ ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยง: นม, น้ำตาล, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มแคลอรีสูง
เป้าหมายของ fasting คือ
อินซูลินต่ำ → ร่างกายสลายไขมันได้เต็มที่
ควร
คุมปริมาณสารที่มีโปรตีนสูงมาก (เช่น Bone Broth เยอะ ๆ) เพราะอาจกระตุ้นอินซูลิน
💡
สรุปสั้น ๆ:
หากอยากทำ fasting อย่างได้ผล → ดื่มน้ำเปล่า, ชา/กาแฟดำ, น้ำมะนาว, น้ำซุปกระดูก Low-Calorie, Electrolytes แบบไม่หวาน
สิ่งเหล่านี้
ไม่ทำให้หลุด fast และช่วยให้ร่างกายสลายไขมันต่อเนื่อง
ขอบคุณที่มา:
อาหาร 5 อย่างที่สามารถรับประทานได้ระหว่าง Fasting
การ fasting คือช่วงที่ร่างกาย ไม่รับแคลอรีหรืออินซูลินสูง
อาหารที่กิน ไม่ควรกระตุ้นอินซูลินหรือให้พลังงานสูง
Dr. Jamnadas เน้นว่า สามารถกินบางอย่างระหว่าง fasting ได้โดยไม่ทำให้หลุด
2️⃣ 5 Foods That Won’t Break Your Fast
1.) น้ำเปล่า (Water)
ไม่มีแคลอรี, ไม่มีน้ำตาล → ปลอดภัย 100%
ดื่มมาก ๆ → ช่วยลดความหิว, ดีต่อการล้างพิษ
2.) ชา / กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล, นม)
ไม่มีแคลอรีหรืออินซูลินสูง
ช่วย เพิ่มพลังงานและความตื่นตัว
3.) กาแฟช่วยเพิ่ม lipolysis (สลายไขมัน)
เครื่องดื่ม Electrolyte / Mineral Water แบบไม่หวาน
เติม เกลือแร่ ลดปัญหา Fasting Headache หรือเวียนศีรษะ
เลือกแบบ ไม่มีน้ำตาล / ไม่มีสารให้พลังงาน
4.) น้ำมะนาว / Lime (น้อย ๆ)
เติมรสชาติเบา ๆ
แคลอรีต่ำมาก (1–2 แคลอรี ไม่กระตุ้นอินซูลิน)
ช่วยปรับสมดุลร่างกายระหว่าง fasting
5.) น้ำซุปกระดูก / Bone Broth แบบ Low-Calorie
เลือกแบบ ไม่ใส่น้ำตาล / แป้ง
มี อิเล็กโทรไลต์และโปรตีนเล็กน้อย → ร่างกายย่อยได้ง่าย
ช่วย ลดความหิวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
3️⃣ ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยง: นม, น้ำตาล, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มแคลอรีสูง
เป้าหมายของ fasting คือ อินซูลินต่ำ → ร่างกายสลายไขมันได้เต็มที่
ควร คุมปริมาณสารที่มีโปรตีนสูงมาก (เช่น Bone Broth เยอะ ๆ) เพราะอาจกระตุ้นอินซูลิน
💡 สรุปสั้น ๆ:
หากอยากทำ fasting อย่างได้ผล → ดื่มน้ำเปล่า, ชา/กาแฟดำ, น้ำมะนาว, น้ำซุปกระดูก Low-Calorie, Electrolytes แบบไม่หวาน
สิ่งเหล่านี้ ไม่ทำให้หลุด fast และช่วยให้ร่างกายสลายไขมันต่อเนื่อง
ขอบคุณที่มา: