💧 “ช่วงเวลาดื่มน้ำ” ที่ร่างกายต้องการ ดูแลสุขภาพ ปลุกสมอง ลดโรค ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว

💧 “ช่วงเวลาดื่มน้ำ” ที่ร่างกายต้องการ ดูแลสุขภาพ ปลุกสมอง ลดโรค
.
“น้ำ” เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกาย เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึงประมาณ 60-70% ทุกระบบในร่างกายต้องพึ่งพาน้ำ ไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร หรือการควบคุมอุณหภูมิ

ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรเพื่อชดเชยการสูญเสียระหว่างวัน และถูกเวลา จึงเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี
.
ผศ. นพ.สหภูมิ ศรีสุมะ สาขาวิชาเภสัชวิทยาและพิษวิทยาคลินิก ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่า

วิธีการดื่มน้ำ ที่ดีต่อร่างกาย ควรดื่มเวลาไหน ?

“น้ำ” เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในร่างกาย เพราะร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบกว่าร้อยละ 70 และยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ในร่างกาย ช่วยในการนำของเสียออกจากร่างกาย ช่วยลำเลียงอาหารที่ย่อยแล้วไปยังส่วนต่าง ๆ และช่วยในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เพราะฉะนั้นการ ดื่มน้ำ เป็นวิธีการสำคัญที่จำเป็นต้องทำ
.
ร่างกายของคนเรามีส่วนประกอบของน้ำซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ โดยน้ำมีหน้าที่หลายอย่าง ดังนี้
.
1. เป็นองค์ประกอบส่วนใหญ่ของเซลล์ทั่วร่างกาย
2. เป็นส่วนประกอบของเลือด น้ำเหลือง น้ำดี น้ำย่อยอาหาร เหงื่อ ปัสสาวะ และน้ำทั่วร่างกาย
3. ทำหน้าที่ละลายอาหารที่ย่อยแล้วและแพร่ผ่านผนังหลอดเลือดที่ลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด
4. ทำหน้าที่เป็นตัวกลางนำอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ นำของเสียออกจากร่างกายผ่านทางอวัยวะ เช่น ปอด ผิวหนัง ไต
5. ช่วยหล่อลื่นอวัยวะต่าง ๆ ให้มีการเคลื่อนไหวได้ดีและทำงานได้ตามปกติ เช่น น้ำในข้อต่อ ช่องท้อง ช่องปอด
6. ทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ตลอดเวลา รวมทั้งทำให้ร่างกายสดชื่น
.
📌 ช่วงเวลาที่ควรดื่มน้ำ ดีต่อร่างกาย
.
◾ 06.00 - 08.00 น. (หลังตื่นนอน) ดื่ม 1 แก้ว

- กระตุ้นระบบขับถ่าย การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น ทำให้การขับถ่ายราบรื่น
- ปลุกสมองและร่างกาย หลังจากนอนหลับนานหลายชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว น้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้สดชื่นขึ้นทันที
.
◾09.00 - 10.00 น. ดื่ม 2 แก้ว

- เสริมสร้างกระดูกและผิวพรรณ ช่วงนี้เหมาะกับการเติมน้ำให้กับร่างกายหลังจากเริ่มทำกิจกรรม น้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของไขข้อและกระดูก
- ลดความแห้งของผิวหนัง ผู้ที่ทำงานในห้องแอร์ควรเน้นการดื่มน้ำช่วงนี้
.
◾ ก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว

- กระตุ้นระบบเผาผลาญ การดื่มน้ำก่อนอาหารเล็กน้อย สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
- ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดปริมาณอาหารที่ทานโดยไม่ตั้งใจ เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
.
◾ หลังมื้อเที่ยง 30 นาที ดื่ม 1 แก้ว

- ช่วยย่อยและดูดซึมอาหาร น้ำหลังอาหารช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น ไม่ควรดื่มน้ำทันทีหลังอาหารเพราะอาจเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร
- ลดการสะสมของสารพิษ การดื่มน้ำช่วยให้ของเสียในร่างกายขับออกทางปัสสาวะได้ดีขึ้น
.
◾ 14.00 - 17.00 น. ดื่ม 2 แก้ว

- เติมพลังงานช่วงบ่าย ป้องกันอาการง่วงหงาวหาวนอนในช่วงบ่าย
- ช่วยระบบประสาทและสมอง สมองต้องใช้น้ำในการส่งสัญญาณ การขาดน้ำจะทำให้สมาธิลดลง และรู้สึกเหนื่อยง่าย
- เติมน้ำให้เซลล์กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ หรือนั่งกีฬา
.
◾ ก่อนมื้อเย็น 30 นาที ดื่ม 1 แก้ว

- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
- ลดการกินเกินความจำเป็น เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
.
◾ ก่อนนอน 20 นาที ดื่ม 1 แก้ว

- ช่วยล้างสารพิษ (Detox) ดื่มน้ำเล็กน้อยก่อนนอนช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้นระหว่างนอนหลับ
- ลดอาการขาดน้ำตอนกลางคืน โดยเฉพาะผู้ที่นอนในห้องแอร์ หรือมีเหงื่อออกมาก
.
◾ ปริมาณที่แนะนำ

ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (ประมาณ 2-2.5 ลิตร)
แก้วมาตรฐาน 1 ใบ คือประมาณ 200-250 มิลลิลิตร
.
.
อ่านต่อ: https://www.bangkokbiznews.com/health/well-being/1224155
.
.
#กรุงเทพธุรกิจ #InsightforOpportunities #กรุงเทพธุรกิจHealth