ตื่นมายังงัวเงีย ทั้งที่ก็นอนแล้ว? ☀️

นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์ เขียนไว้ในคอลัมน์ "คนไข้หัวเราะ คุณหมอที่รัก" นิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 547 ว่า "คนสำราญ งานสำเร็จ เริ่มต้นตั้งแต่ตื่นนอนเช้า" คนที่เริ่มวันอย่างสดชื่นจะมีพลังทั้งวัน ไม่เหนื่อย ไม่ท้อ และยังส่งต่อความสุขให้คนรอบข้างทั้งที่บ้านและที่ทำงานด้วยครับ

คุณหมอย้ำว่าพฤติกรรมตื่นนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ขึ้นกับวัย ภาระงาน และปัจจัยอื่น ๆ 10 นิสัยในภาพจึงเป็นแนวทางให้เลือกปรับใช้ตามความเหมาะสมของตัวเองครับ ยกตัวอย่าง เช่น


1️⃣ ยืดเส้นยืดสาย = วอร์มระบบในร่างกาย
การยืดช่วยให้ระบบประสาทตื่นตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจแรงขึ้น ร่างกายจึงพร้อมเคลื่อนไหวก่อนลุกเดินจริงครับ

2️⃣ น้ำแก้วแรกสำคัญกว่าที่คิด
ตลอด 7-8 ชั่วโมงที่นอนหลับ ร่างกายเสียน้ำไปทางลมหายใจ ผิวหนัง และปัสสาวะ ถ้าไม่ดื่มชดเชย อาจรู้สึกไม่สดชื่น บางคนถึงขั้นมึนงงหรือเวียนศีรษะ ถ้าเลือกดื่มน้ำอุ่น ยังช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก เสมหะคั่งในลำคอ และกระตุ้นการขับถ่ายด้วยครับ

3️⃣ แสงแดดเช้า คือสวิตช์ปลุกร่างกาย
นอกจากช่วยหยุดเมลาโทนินที่ทำให้ง่วง แสงแดดยังกระตุ้นการผลิตซีโรโทนิน ทำให้สดชื่นและอารมณ์ดี ถ้าได้เดินเร็วกลางแจ้งจนเหงื่อซึมๆ ไปพร้อมกัน ก็ได้ทั้งแดดและการออกกำลังกายในคราวเดียวครับ

4️⃣ มื้อเช้าไม่ใช่แค่ของรองท้อง
คุณหมอแนะนำให้มื้อเช้าเป็นมื้อหนักพอสมควร เพราะเป็นแหล่งพลังงานหลักของกิจกรรมตลอดทั้งวันครับ

5️⃣ ดูแลใจตั้งแต่ลืมตา
ข่าวที่ควรเลี่ยงในตอนเช้าไม่ได้มีแค่ข่าวอาชญากรรมที่เจาะลึกรายละเอียด แต่รวมถึงข่าวความขัดแย้งของกลุ่มคน และข่าวมุมมองแง่ลบต่างๆ ด้วย ลองเปลี่ยนมาฟังเสียงนก สายลม หรือเสียงน้ำไหลแทน แล้วให้ภูมิใจว่าเมื่อวานเราผ่านสิ่งดีๆ มาแล้ว เช้านี้ก็จะได้พบสิ่งดีๆ อีกครั้งครับ

6️⃣ เช้าที่สดใส เริ่มตั้งแต่คืนก่อน
การนอนหลับนานและลึกเพียงพอ บวกกับฝึกนอนและตื่นให้ตรงเวลา คือพื้นฐานของทุกข้อข้างบนครับ


ที่มา : นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์ คอลัมน์ "คนไข้หัวเราะ คุณหมอที่รัก" นิตยสารหมอชาวบ้าน ปีที่ 46 ฉบับที่ 547 พฤศจิกายน 2567