ทำยังไงให้นอนหลับยาวๆ ได้บ้างครับ

นอน 3-4 ทุ่มก็ตื่น 6 โมงเช้า
นอนตี 3-4 ก็ตื่น 6 โมงเช้า ทุกวัน

บางวันไม่ได้ทำงาน หรือไปเที่ยว ก็อยากจะนอนตื่นสายบ้าง แต่ก็นอนไม่หลับ

มีวิธีไหน ที่ทำให้นอนยาวๆ ตื่นเที่ยงได้บ้างครับ